一天多少运动量能够减肥，减肥需要多少运动量

一天多少运动量能够减肥呢，这得根据你肥胖程度，以及目的体重来定。运动减肥需要定期训练，让身体处于持续消耗热量的频率。如果你只是一两天运动，就不运动了，也是起不到运动减肥的效果。进行运动减肥还不能过度，不然身体会吃不消，不正确的运动方式还会损伤关节。 一个成年人，男性一天热量总摄入为1600千卡，女性一天总热量为1200千卡，那么在热量消耗上面要达到1700千卡以上，才能达到减肥的效果。一天多少运动量能够减肥呢，除了日常的热量摄入与消化外，你需要消耗300到500千卡的热量，才能达到一月减少2到4斤的目的。
运动减肥的目的是消耗热量，在消耗的同时你也得控制热量的增长。不然你一天摄入2000千卡，处于基本需要1200千卡外，你就得多消耗800千卡才能持平，消耗1100千卡才能减肥。现在知道自己一天应该运动消耗多少热量了吧。你要记录好一天的饮食热量，饮食上控制好，不超出身体所需的热量摄入，加上运动的消耗，是能达到减肥的目的的。
减掉一千克的脂肪需要消耗掉7700千卡的热量，你可以换算你运动项目的热量消耗，假设快跑一个小时，可以消耗700千卡的热量，那么你需要跑11个小时才能减掉一千克的脂肪，也就是2斤的体重。你一个月的目标是减掉4斤的脂肪，那么就得消耗掉15400千卡的热量。用快跑一个小时来算，就得跑22个小时，平分到每天，你一周得运动5到6次，每次一个小时。
一天多少运动量能够减肥，首先你得控制好每日身体摄入的热量总会，再计算你每个小时运动能消耗多少热量，再看你的目标体重，进行换算，你就知道一天的运动量是多少了。