运动减肥多久开始掉秤，有的人会在运动后的第五天开始掉秤，有的会在20天之后掉秤，这跟运动的时间长短有关系。一般来说，在运动坚持到30分钟这样，身体就会消耗大量的热能，通过出汗，呼吸的方式排出体内的水分与脂肪。水分跟脂肪排出多了，体重自然就减轻了。
如果你每次运动，不到20分钟就结束了，身体还没有开始消耗热能呢，又怎么会起到掉秤的作用呢。想要快速掉秤，那么运动时间要延长，每次运动不少于30分钟，延长到60分钟是比较合适的运动时间。若是体能好的朋友，还能继续运动，只要不是疲劳运动，或者实在动不了就行。运动时间控制在2小时左右，太长也不好。
2、运动强度要加强
不同的运动强度不同，消耗的热量也不同。快走消耗的热量要比慢跑少，慢跑消耗的热量要比快跑少。你在运动一段时间后，体重下降慢，可以增加运动的强度来消耗更多的热量。把快走换成跑步，游戏，打球这类，会比一直快走来的效果好。
3、饮食上也要节制
运动可以减轻体重，饮食也能增加体重。你辛辛苦苦运动一个小时，然后来一顿烧烤犒劳下自己，那么你这一个小时的运动就白费了。运动结束后，可以喝一些温水来补充流失的水分，感觉饿了可以吃一个苹果，来减轻饥饿感。减肥的时候不能吃烧烤，火锅这些热量高，盐分高的食物。
运动减肥多久开始掉秤，你可以做好体重的记录，每个5天测一次体重，你就能知道自己运动多久体重开始下降了。