只要是减肥都要搭配合理的三餐才有效果，一日三餐要多吃蔬菜和水果，尽量多样化，少吃油腻，多吃清淡，不吃垃圾食品，养成健康绿色的饮食习惯。比如早餐只吃有助于消除脂肪的高纤麦片、低脂鲜乳等，中餐可以吃肉类、海鲜等，晚餐吃清淡的，而且蔬菜水果得占大部分。特别是减肥的话，睡觉前不能吃东西，容易堆积脂肪。
6个局部瘦身操具体是对腹部、小腿、大腿、腰背、手臂、颈肩等部位运动。腹部锻炼可以做空中蹬车练习，就是进行登自行车的动作，仰卧背部紧贴地面，手臂打开双手放在头侧，呼气，抬起上体，保持右肘关节触碰左膝姿势2秒钟还原，然后换脚，反复进行，像踩自行车一样的动作。
小腿锻炼用提踵练习，双脚脚跟慢慢提起达最大角度，深吸气保持1-2秒后放下，都要慢慢进行，边放边呼气，重复动作每天做60个。腰背锻炼是趴在地上，头部、双腿、背部尽量向上抬，坚持3-5秒，像小燕飞一样的姿势，重复动作一组10个，每天做2-3组。大腿锻炼使用后踢腿，跪地收紧大腿肌肉，抬腿向后外侧拉伸到极限，深吸气保持1-2秒后呼气慢慢放下，每条腿做10次，每天完成2-3组。
手臂锻炼，可以使用哑铃练习，握两个小哑铃在手里，抬起胳膊到耳朵，曲肘再伸直，重复此动作20次，每天做3组，每组20次。颈肩锻炼操是掌心向下，手掌伸直，双手侧平举90度，坚持3-5秒后慢慢向上举双臂为120°夹角，坚持3-5秒，反复动作，每次50组，每日4次。
以上就是给大家介绍的6个局部瘦身操，可以按此进行锻炼哦。在此，我希望上面的内容可以帮助到大家。