1.快速跑
在跑步以极快的速度进行奔跑，以至于很快便大汗淋漓气喘吁吁。这样的跑步持续时间不长，更重要的是没有消耗体内堆积的脂肪。
人体的能量系统包括无氧磷原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两类。在跑步机上跑得过快，身体氧气供应不足，那么脂肪就无法参与进来，进行低强度的有氧运动时，脂肪才能被调动和消耗。
常识：如何判断是有氧跑步还是无氧跑步
如果你感到很累，心跳速度加快、上气不接下气，那么已经进入无氧跑步的状态。跑步时，步伐和呼吸均匀而协调，和人说话的时候，步伐和呼吸都没有紊乱，才是有氧跑步的良好状态。
2.跑跃跑、前倾跑
想要达到减肥的目的，正确的跑步姿势是条件之一，同时正确的跑步姿势也能防止受伤。
正确的跑步姿势是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行。身体保持直立，如果身体前倾，或是跳跃跑，都是错误的跑步方式。
常识：什么是跳跃跑、前倾跑
跳跃跑：脚尖着地，另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，从而导致膝关节容易受伤；另外，脚趾接触面小，身体无法保持平稳，左右摇晃，从而导致踝关节内翻或外翻。
前倾跑：跑步时身体不是直立的状态，而是向前倾，导致身体重心向前移，这会增加膝关节的压力，容易造成膝关节的损伤。另外，重心也会加重在前脚掌上，导致足弓不稳定，造成踝关节失稳而损伤。
运动减肥一个月瘦30斤，需要正确的运动方式和饮食方式的支持，建议在专业人士的指导下进行，以免为身体带来不可挽回的伤害。