1.一到健身房立刻跑
很多女生急于减肥，一去健身房立刻边上跑步机进行跑步，然而这并不是减肥的好方式。
人体的能量储备包括快速能量、糖原和储备能量以及脂肪三部分。当你进行快速跑步时，首先被消耗的是快速能量，之后是糖原和储备能量，再之后是脂肪。而想要消耗脂肪，通常需要跑步20分钟以上的时间，
长时间在跑步机上跑步是很无聊的，因此先做一些相关的力量训练，可以让整个减肥运动过程更加丰富有趣。在跑步之前，可以先进行一些力量训练，力量训练的过程中，可以消耗大量的快速能量、糖原和储备能量，等到开始跑步的时候就可以消耗脂肪了。
2.每次只跑20分钟
跑步前20分钟，消耗的是快速能量、糖原和储备能，20分钟之后才开始消耗脂肪，如果跑步只跑了20分钟，而又没有进行其他运动，那么减肥的目的是达不到的。
3.边跑边喝饮料
现在市面上贩卖的饮料，以350毫升一瓶为例，通常含有120千卡，部分饮料甚至达到200千卡以上。而在跑步机上慢跑半个小时，消耗的能量大约是250千卡，也就是说，如果你在跑步的过程中喝了一瓶350毫升的饮料，那么相当于你很大程度上白跑了。
不少朋友喝的是自己带的茶水，不过为了丰富口感，在其中增添了蜂蜜，尽管蜂蜜是降暑的佳品，但是添加太多，仍然会让跑步白跑。
在跑步的过程中，纯净水和盐水会是更好的选择。
运动员快速减肥靠的是正确的运动方式，他们有专人去为他们制定合适的健身计划。普通人在缺乏教练的情况下，一些错误的运动方式一定要避开，否则难以达到减肥的目的。