以下动作，每组四次，每次持续30秒钟，或者如果嫌看时间太麻烦，可以选择做30个。连到有酸酸的感觉才会有效果哦。
1、 直立平举
身体保持直立，背部挺直。选择适合自己的哑铃重量，两只手缓缓打开至肩部，跟身体保持在一个平面，重复抬起和放下动作。注意不要憋气，保持呼吸自然顺畅，感受肌肉紧绷的感觉。
2、 直立前举
与第一个动作类似，不过这一次我们将手臂翻转，手心向前，向前缓缓举起哑铃，直至肩部的高度。手要保持伸直，不要弯曲，以免扭伤。
3、 双手合握
两只手共同握住一个哑铃，将哑铃举到头顶的位置。这时候上臂是紧贴双耳的，然后我们缓缓曲臂，让哑铃自然的往下垂到后脑勺，再上提哑铃到头顶位置，重复。
4、 单臂弯曲
这组动作很常见，就算没练过的人也知道。保持站立，脚微微张开与肩同宽，单手持哑铃，上臂保持与身体贴合，前臂慢慢抬起至胸前，再慢慢复位。再换另一只手锻炼。
今天只分享四个非常简单的动作给刚入门的朋友，如果想要了解更多哑铃的动作，可以观看女士哑铃瘦手臂视频，祝大家在这个夏天都能美美的！