产后减肥的几大原则
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产后为何肥胖
苗条女性产后常因妊娠与分娩导致身材走样，风韵不再。究其因，一方面是妊娠期间下丘脑-性腺功能紊乱，脂肪代谢失衡；另一方面，我国传统坐月子习俗，产后大量摄入高脂高蛋白食物，营养过剩，体力活动减少，导致脂肪细胞堆积。
在正常妊娠过程中，胎儿体重、羊水量、血液及细胞间隙液体的增多，加之子宫与乳房的膨胀，共同促使母体体重上升。此生理性体重增长通常可达15公斤左右。
孕期，孕妇的蛋白质摄入与储存量显著增加。若饮食不当，热量摄入超标，易致生理性肥胖。产后体重若超出正常范围20至50%，医学上称之为生育性肥胖。此状况不仅令众多爱美女性烦恼，更对产妇健康构成威胁。产后肥胖者常食欲不振、四肢乏力、生殖器恢复迟缓，严重者甚至可能出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，预防生育性肥胖应成为产妇及其家人的关注重点。
简述要点：饮食应以均衡营养为基础，忌食高脂、高热量食品。确保母婴营养充足，同时防止营养过剩。部分产妇不宜进行产后锻炼，如：产后大出血、产褥期感染、重症肝炎、心脏病、肾炎、糖尿病、甲亢、肺结核、心理障碍、头部受伤6个月内者。
预防生育性肥胖，孕妇需关注以下关键措施：
一、产后42天内不要节食
孕期与产后阶段，遵循科学合理的饮食原则，其重要性不言而喻。
饮食宜遵循均衡原则，忌食高脂、高热量食品。既要确保母婴营养充足，亦需防范营养过剩。
饮食结构需科学合理，孕妇每日所需蛋白质、碳水、脂肪等营养均衡搭配至关重要。其次，摄入量宜适度。产后营养应加强，但忌单一偏食鸡鸭鱼肉蛋，宜荤素搭配，牛奶、蔬果、主食均需摄入，尽量减少甜食、油炸及高脂食物的摄入。
产后初期42日内，请避免盲目节食。产妇身体尚在恢复阶段，孕前状态尚未来临，故需确保营养充足。然而，亦不宜过量进食，以免造成营养过剩。
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