产后瘦身的减肥操
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产后减肥操
1、躺卧于床，双膝微弯，足底平铺于床面，双手轻置于腹，缓缓进行深呼吸，腹部随之起伏。
2、平躺于床，双手轻托后脑，微微挺起胸腹，双腿并拢伸直，进行上下交替的律动，逐步加大动作幅度，加快运动节奏，持续进行约50个循环。
3、平躺于床，双手紧握床头，双腿并拢向上抬起，膝盖保持伸直，脚尖尽力绷紧，力求双腿与身体形成90度夹角。缓缓抬起，稍作停留后缓缓放下，如此循环，直至腹部感到酸胀。
4、将双手置于身体两侧，以掌心支撑床面，膝盖弯曲，脚跟紧贴床沿，臀部缓缓上抬，保持片刻，随后缓慢下降，持续4秒，稍作休息后，再重复此动作。
5、将双手置于身体两侧，双膝尽力上抬，犹如踩踏自行车般交替蹬动，直至腿部感到酸胀沉重。
6、立于床沿，双手紧握床缘，双腿缓缓后移，身体挺直成一线，双前臂弯曲，身体缓缓下沉，持续两三秒，随后双前臂伸直，身体迅速抬起，此动作循环往复，共进行515次。
7、一腿稳立地面，承载全身之重，另一腿弯曲上抬，随之以单腿连续跳跃，每轮达2030次，双腿轮换，直至肌肉酸痛。坚持健身操，方能见效。每轮锻炼，
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