新妈妈产后减肥饮食原则
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在热量管理方面，妈咪需确保摄入充足热量，尤其是哺乳期间，各类营养素更是不可或缺。全职妈咪或许能在家自主烹饪，有效控制热量摄入，然而，频繁外出就餐的妈咪则可能面临热量摄入过量的风险。
多蔬菜：
蔬菜富含纤维，咀嚼时需耗时较长，而且蔬菜进入胃中后，会吸收水分膨胀，迅速带来饱腹感。
改变进食顺序：
蔬菜遇水易膨胀，能迅速带来饱腹感，故妈咪们宜先品汤、尝蔬菜，随后再享用主食与蛋白质。
少油、少调味料：
在干面、汤面中融入的油脂，虽能提升口感，却无形中增加了热量；浓汤勾芡之余，更常混入奶油、盐水等高热量食材；而中式勾芡菜肴等高油烹饪，热量同样不容小觑。油炸食品亦应尽量少食。
三餐定时、定量：
忽略早餐，或仅维持两餐饮食，将导致新陈代谢减慢，减重效果受限；强行省略某一餐，身体接收到饥荒信号，反而可能暴饮暴食。因此，规律的三餐不可或缺。白天活动量较大，早餐与午餐应适量增加，而晚餐则需相应减少，以适应活动量的变化。
选择血糖上升速度慢的食物：
血糖急剧攀升，便会激发胰岛素大量分泌，将血糖转化为脂肪储存于细胞内。通常，蛋糕、饼干、糖果及含糖饮料等食品能迅速提升血糖水平，相较之下，白米饭和白面包的升糖速度较糙米和胚芽米为慢。
均衡摄取各类营养素：
各类营养素均需摄入，蔬菜水果尤应占据主导地位。有人试图通过摒弃碳水化合物，仅摄入蛋白质来瘦身，实则蛋白质主要作用在组织修复及哺乳母亲提供奶水。忽视碳水化合物不仅影响母乳供应，长期还可能引发酮中毒等健康风险。
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