产后运动减肥方法推荐

产后运动减肥方法推荐

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产后，众多新妈妈急于重塑昔日身姿。然而，此时减肥应量力而行。生活中，有哪些适宜产后减肥的运动呢？以下将为您推荐产后运动减肥方法，供您参考。

腿部运动

产后第五天起即可进行。采取平躺姿势，无需借助双手，将右腿缓缓抬起，直至与身体形成直角，随后缓缓放下。左右腿交替进行，各重复5至10次。

式呼吸运动

产后恢复初期，即可开始练习。采取仰卧姿势，轻闭双唇，通过鼻腔进行深呼吸，引导腹部隆起，随后缓缓呼气，放松腹部肌肉，此动作需反复5至10遍。

头颈部运动

产后恢复初期，即可从第二天起尝试进行。采取平躺姿势，缓缓抬起头部，尝试将下巴轻轻贴近胸部，同时确保身体其他部位保持静止，随后缓缓恢复至初始位置。此动作需重复10遍。

胸部运动

产后第三日起，即可开始此运动。平躺放松，双手自然置于身体两侧，随后缓缓抬起双手，直至与肩平行，再向两侧伸展，直至双臂平行于地面。接着，将双臂上举，直至双手相触，随后向后伸展，恢复至初始姿势。此动作需重复5至10次。

臀部运动

产后第七日起，即可开始此运动。采取平躺姿势，左腿弯曲，脚跟尽量贴近臀部，大腿紧贴腹部，随后伸直并缓缓放下，左右腿交替进行，每侧重复5至10次。

仰卧起坐运动

自产后第十四日起，即可开始此锻炼。平躺后，双手交叉置于脑后，借助腰腹力量坐起，掌触脚尖两次，随后缓缓躺回原位。此动作需反复5至10次，体力提升后，次数可增至20次。

会阴收缩运动

产后恢复初期即可开始锻炼。采取仰卧或侧卧姿势，吸气时收缩阴道及肛门周围肌肉，屏息1-3秒后缓缓呼气放松，此动作循环5次。

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