产后不影响哺乳的减肥方法
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产后减肥不影响哺乳的方法
一、产后42天内不要节食
孕期与产后阶段，遵循科学合理的饮食原则，其重要性不言而喻。
饮食宜遵循均衡原则，忌食高脂、高热量食品。既要确保母婴营养充足，亦需防范营养过剩。
饮食结构宜先求合理，孕妇每日所需蛋白质、碳水、脂肪等营养素应均衡搭配。其次，摄入量需适度。产后营养应加强，但忌单一偏食鸡鸭鱼肉蛋，宜荤素兼食。牛奶、蔬果、主食均应摄入，尽量减少甜食、油炸及动物油脂、肥肉、内脏的摄入。
贾晓芳主任提醒，产后初期42天内不宜节食，产妇身体尚在恢复阶段，需确保营养充足。然而，亦不宜过量饮食，以免造成营养过剩。
二、产后恢复：自分娩次日即开始适度活动，遵循医嘱逐步增强身体机能。
孕期与产后，坚持适量运动是有效预防生育性肥胖的关键途径。这种运动有助于新陈代谢的加速，有效防止体内热量的过度积累。
产后初期，多数自然分娩的产妇便可在卧床期间逐步恢复活力，如进行翻身、抬腿、缩肛等简单动作。特别是缩肛运动，对于产后盆底肌肉及肌膜的修复具有显著成效。
剖腹产产妇在拆线前宜适度进行翻身及下地行走，拆线之后则可逐步增加活动量。
产后初期，孕妇可适量参与轻便家务。餐后坚持散步，有助于新陈代谢调节，加速脂肪分解，消耗多余能量，预防体重增加。产后一周起，可在床上进行仰卧起坐、抬腿等动作，锻炼腹肌和腰肌，促进腹直肌恢复，同时减少腹部、臀部脂肪。
康天成董事长，舍宾中国总部之尊，提议产妇产后12小时起，宜于床上站立或半跪，轻柔活动上肢，重点包括扩胸、双臂平展绕肩、侧卧单肩绕环等动作。剖腹产者需延后至24小时后同法进行。此举旨在迅速改善血液循环，尤其是肺循环，预防血栓，降低产褥期重症风险。肩带部活动更有助于增强胸肌力量，支撑乳腺组织，促进乳汁分泌。
产后第四日，产妇除进行上肢活动及行走外，更需加强腹肌、盆底肌及提肛肌的锻炼（剖腹产者不适用）。孕期及分娩过程中，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维与韧带易出现弹力下降、纤维断裂，导致腹壁松弛、耻骨分离，甚至宫脱垂等严重问题。及早恢复肌力，是改善上述状况及子宫恢复的关键，亦有助于预防便秘。
康天成指出，产后首八周，生殖器官，尤其是子宫，亟需恢复，因此，我们规定产妇不得参与舍宾恢复训练。建议产妇在产后两个月再开始参加舍宾训练。对于生殖器官已基本恢复的健康女性，训练前需进行身体检查，并每月进行一次，以监测训练效果。每节课时长35分钟，每周安排3次。
康天成指出，部分产妇不宜进行产后锻炼，具体包括：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、心理障碍严重者，以及6个月内头部受伤的产妇。
三、腹带不能过紧
产后初期，产妇可适当使用腹带以支撑松弛的腹部。活动量增加时，内脏移位可能引发不适，但需注意腹带不宜过紧。
四、忌吃减肥药
贾晓芳主任温馨提醒产妇，务必避免服用减肥药与减肥茶。减肥药主要通过减少营养吸收和增加排泄量来实现减重，却可能干扰人体正常代谢。哺乳期服用减肥药尤其危险，多数药物会随乳汁排出，间接让婴儿摄入减肥药。婴儿肝脏解毒能力较弱，过量摄入可能导致其肝功能受损，引发异常。
五、信心最重要
贾晓芳主任温馨提醒，产后情绪同样关键，切勿沉溺于忧愁，保持乐观心态至关重要。产后，身体各器官正经历从旧平衡向新平衡的转变，约需42天方能恢复至孕前状态，重返健康非孕期。此阶段，产妇需坚定信心，这对身体康复大有裨益。
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