不要盲信有神奇的减肥食物、减肥药,减肥的真正原理是，摄入的热量比消耗的热量要少。 你真的了解这个道理吗?
减肥,原始的做法就是热量的摄取小于热量的消耗,这样就容易瘦了。但是现实中许多人都不知道,热量的摄取和运动消耗是两码事。
热量的消耗比运动消耗还要多，而这二者并不是成正比的关系。有些人觉得自己瘦下来了,但是还是胖回去了,这就是一个误区。因为运动消耗的热量,和我们吃进去的热量并没有多大差别。有些人可能通过运动消耗掉一些热量,但是这些热量却不一定都是来自于食物,比如你吃的面包中所含的糖,或者你吃的米饭,这些食物中含有的淀粉,这些糖分是导致我们发胖的主要原因。
所以减肥,先要控制热量的摄入,摄入的热量要少于身体的需要。运动可以增加热量的消耗,有助于我们减掉赘肉。但是运动减肥也是因人而异的,每个人的体质不同,所以适合自己的运动才好。
如果你是刚开始通过运动减肥的话,那么一定要有耐心哦,坚持下去才能看到效果。运动减肥的非常好方法是通过有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的,这些运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。
另外如果您的条件允许的话,您还可以去游泳池进行跑步锻炼。这两项运动都是非常不错的有氧运动,既能减肥,又不用花太多的钱,运动减肥是健康的减肥方法，而且减肥的时候,一定要注意控制饮食哦,不然很容易反弹。