盘点 瘦腰平腹的七大秘方
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1、走路如风
仅需提升步伐频率，你便能在锻炼中额外燃烧近四分之一腹部脂肪。据阿肯色大学最新研究，即便锻炼者每周热量消耗一致，那些每周进行2至3次半小时快走训练且步伐更快、强度更高者，在三个月内内脏顽固脂肪可减少20%，而步幅较慢、时间更长者则效果不明显。
提升腰腹部线条，关键在于快走训练中的高强节奏，力求在疾步前行时仅能吐出寥寥数语。若在30分钟内难以持续此等强度，不妨尝试变速走法，交替进行慢速与快速行走。
持续进行有节奏的变速走训练，可采取以下几种方法：借助MP3音乐，按照歌曲节奏，先以中速行走，待下一曲响起时，迅速切换至快步走，循环进行。运用计步器，相同距离内，先以中速走，再以快速走，交替进行。攀登山坡时，先快步上坡，再放缓速度下山，跑步机上亦可通过调整阻力进行类似训练。
2、吃得少不如吃得巧
精准计算卡路里、严格把控食物分量、坚决远离垃圾食品，这些无疑是塑造平坦小腹的黄金法则。然而，若能巧妙地增加一些有助于瘦腹的健康食品，你的目标将更加迅速地实现。以下三种经过专家认证的瘦腹美食，适量享用，定能让你的腰腹线条显著改善！
瘦腹美食1号全麦食品，宾夕法尼亚州立大学研究发现，食用全麦食品的减肥者，腹部脂肪减少效果是未食用者的两倍。全麦食品能降低胰岛素分泌，胰岛素是脂肪合成的关键激素。关闭脂肪生成机制，腰腹脂肪减少自然更为轻松。
在加利福尼亚Duarte希望之城国家医疗中心的研究中，发现每日摄入一小把杏仁的减肥者在两年内腰围缩减16厘米，这一成果比仅摄入同等热量但未食用坚果的减肥者多减8厘米。科学家们据此推断，坚果中丰富的纤维素是杏仁减肥者获得显著效果的关键。需注意，坚果虽为高热量食品，每日摄入量宜控制在30克以内。
瘦腹美食3号富含蛋白质，你知道吗？蛋白质不仅能助肌肉壮大，更能助力脂肪分解。韩国研究揭示，相较于摄入较少蛋白质而摄入更多碳水化合物的成年人，摄入更多蛋白质的人群能减掉至少2磅的腹部脂肪。
若你每日摄入的热量中四分之一为蛋白质，以1600卡为例，你至少需摄入100克肉类。优质蛋白质不仅美味，更能增强饱腹感。故在每日三餐中，不妨加入一些低脂高质的蛋白质食品。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。