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男女脂肪堆积区域各异，因而减肥策略亦有所区别。
脂肪堆积特点：男性易在腹部形成脂肪堆积，女性则多见于下肢部位。
经过细致广泛的观察与记录，男女肥胖的分布存在显著差异。男性多在腹部积累脂肪，形成俗称的“苹果型身材”，而女性则多见于下肢肥胖，呈现“梨型身材”。此类现象主要归因于激素的影响。相较于男性，女性体内雌性激素水平更高，雌激素促使脂肪向下半身转移，最终聚集于下肢，导致许多女性抱怨腿部粗壮，甚至被戏称为“大象腿”。
体脂比：男性低于女性
尽管观察到的现象是男性肥胖比例普遍高于女性，但实际体脂比上，男性却往往低于女性。即便女性想方设法减脂，体脂比也难以降至与男性相当的水平。
在生理层面，男女对脂肪的最低需求存在差异。女性维持生存所需脂肪量达10%-13%，男性则仅需2%。女性若能将体脂控制在24%以内，便属良好水平；而男性体脂若超过25%，则被视为肥胖。
身体比例：女性肩窄腰长
总体而言，男女在身体结构比例与肢体长度上存在显著差异。以男性为参照，多数女性的肩部较为狭窄，从肩胛骨至骶骨的连线，大致位于腰部水平，显得更为修长。
柔韧性和耐受度：女性更强
女性天生具备优越的柔韧性，肌肉弹性佳，关节活动范围广，这也是成年后女性仍能轻松完成一字马、劈腿等动作，而男性相对较难做到的原因。
此外，多项调查研究揭示，女性在承受酸痛方面表现更为坚韧，尤其是在运动训练中的即时疼痛以及训练后的延迟性疼痛，她们相较于男性更能承受。
减脂和增肌速度：男性更快
男女在减脂速度上的差异尤为显著。究其根本，女性体内激素环境远比男性复杂，减肥实则是对体内环境的调节，激素环境越复杂，达到理想状态越难，减脂效果自然不佳。此外，男性通常训练强度更高，肌肉量更丰富，基础代谢速率快，因而减脂效果更佳。
增肌对女生而言似乎更为艰难。肌肉合成离不开睾酮的助力，而女性体内的睾酮含量远不及男性，差距甚大。增肌还需承受大重量训练的刺激，初涉锻炼的女生往往负荷较轻，难以达到理想的刺激效果。
综观健身减脂领域，男女差异显著，此仅罗列部分典型现象。尊重个体差异，有针对性地训练，尤其遵循人体自然规律，方能有效减脂塑形。
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