怎么喝酸奶不发胖
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
●适量地喝酸奶能有效减小腹
每日坚持仰卧起坐至力竭，腹部却依旧松弛如初，或许是时候审视你的饮食习惯了！
挑选瘦小腹的优质食品，需关注三点：富含丰富纤维，有效缓解腹胀；含有抗氧化成分，助力运动效果加倍；同时，充足蛋白质摄入，促进新陈代谢，健康无忧。
研究指出，依赖酸奶摄取钙质的人群，腹部线条更为紧致。酸奶中的有益菌有助于维护消化系统健康，缓解腹胀和便秘，从而让你的小腹显得更加平坦。
然而，营养专家普遍指出，酸奶的热量相较于牛奶略高。通常，100克牛奶含有57千卡热量，而无糖全脂酸奶每100克热量达62千卡，含糖脱脂酸奶则高达72千卡。热量增加的主要原因是酸奶制作过程中添加了较多糖分。因此，酸奶虽有助于减肥，但并非任意饮用皆可。
小贴士：对于既爱酸奶美味又担忧身材的女性，不妨挑选标有“脱脂”与“低热量”的酸奶。虽口感略逊一筹，但热量却比牛奶更胜一筹。若不嫌麻烦，自制酸奶也是个不错的选择。搭配水果丁，口味更佳。
●理想摄入量：每日饮用1至3杯低脂或脱脂酸奶为宜。
最佳饮用时间为饭后两小时，或选择睡前时段。空腹饮用酸奶，其保健功效将大打折扣；而饭后两小时或睡前饮用，不仅能滋养身体、助消化，还能有效排气通便。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
众多女性纷纷热议酸奶减肥法，然而实施细节各有不同。传闻中，若想减掉3公斤以内，需坚持三天酸奶饮食；而若目标为5公斤以上，则需延长至七天。不少明星因采用此法瘦身成功，经媒体报道后，效仿者众。以下是一种较为系统的做法：
清晨：酸奶减肥喝法
清晨醒来，首杯清水润喉，继以蜂蜜水滋养。随后，享用一份约200毫升的酸奶，搭配一片全麦面包或一碗燕麦粥。建议选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量在1.0─1.5%之间）。
中午
若胃中空空，不妨先来一碗热汤，搭配几口米饭或几片饼干。随后，饮用约200毫升的酸奶。接着，享用100克鸡肉、牛羊肉、鱼类、内脏或血制品，这些食材富含铁质。最后，搭配一份蔬菜，若无熟菜，小西红柿、大番茄或生菜都是不错的选择。餐后，饮用两杯乌龙茶以助消化。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前宜先饮一杯清水或热汤，随后品尝一份精心烹制的绿叶蔬菜（可汤煮后加鸡精，亦或凉拌时滴几滴香油）。餐后，再享用一杯酸奶，与中午餐点相仿。若感饥饿，不妨适量食用新鲜水果。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。