身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 运动减肥要坚持多久才有效果呢?
想要靠吃下去的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。减肥是需要一个过程的。想要消耗身体内的卡路里,除了基础代谢,重要的是摄入的热量的控制。
一般来说,我们每天所需要的热量,大概在1500大卡左右。这个热量摄入,其实不包括运动期间所消耗掉的那点热量、或者吃饭前吃一点水果、饮用一杯牛奶等等的食物,都是可以的。只是你可能并没有掌握好这个热量,比如你选择了吃西红柿、鸡蛋,那么你就需要在运动的时候,摄入这些热量来消耗掉。
但是运动消耗多少热量呢?这个问题没有一个确切的答案,因为这取决于你的体质以及你的运动强度,但运动减肥的原理其实是摄入的热量小于身体消耗的热量。所以运动减肥时,摄入热量小于身体消耗的热量,就能够达到一定的减肥效果。如果你摄入的的热量小于消耗的热量,那么你就会开始减肥,但是运动减肥时,摄入的热量也不能低于消耗的热量。
运动减肥有效消耗热量的方法：
1.运动前热身运动前热身,能防止你在运动过程中拉伤肌肉。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的新陈代谢。运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的中等强度的有氧运动,能使肌肉活动起来,增加血液循环,使肌纤维变粗;
血液循环加快,肌肉中的废物将被清除干净,运动后感到轻松。运动前热身,你已经消耗了一部分糖原,不会感觉到饿。
2.运动后合理进食运动消耗能量,会使得人体血浆葡萄糖含量降低,这时,人们往往感觉饥饿。这时,适量地进餐,不仅可以补充体力,还能避免正餐摄入过多的热量,从而避免体重的增加。