肥胖往往是由于热量盈余造成的,如果减肥的时候保证每天的摄入热量低于基础代谢率就不需要运动？摄入食物的热量计算是不精确的, 如果减肥的时候保证每天的摄入热量不大的话,如果减肥的时候控制饮食的热量,相对来说运动要少一些,但还是可以坚持的。
1、要吃早餐
早餐是一天中重要的一餐。当你体内没有一点多余的能量摄入时,新陈代谢就会减慢,而早餐是新陈代谢旺盛的时候,所以越早吃早餐越有利于新陈代谢的加快。
2、摄取足够蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。瘦身的关键在于蛋白质的热量要比脂肪和碳水化合物低得多。每公斤体重摄入1克蛋白质,那么就需要额外消耗15~20卡路里的热量。
3、多喝水
在众多的营养调查表明,非常有效的减肥方法之一就是多喝水,因为水是人体新陈代谢的自动高温器。一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始储存更多的脂肪来代替能供能,这会慢慢导致你的新陈代谢速度变慢,所以想要减肥的话,要多多喝水哦。
4、摄入足够的果蔬
新鲜的水果和蔬菜都是公认的更佳减肥食品。它们不仅热量极低,而且含有大量纤维素和抗氧化成分,对加快新陈代谢有很大的作用。同时,果蔬所含的纤维素还可以阻止糖分变成脂肪,对快速减肥非常有利。
5、摄入充足的睡眠时间
研究表明,缺乏睡眠的人会更容易发胖哦。因为缺乏睡眠会破坏身体内分泌系统的正常运行,而当人缺乏睡眠,体内的新陈代谢速度也会减慢,而这些无法排出的东西会堆积在肚子上,造成肥肉,所以要足量的睡眠。
6、摄取健康油脂
油脂中的不饱和脂肪酸可以增加体内的基础代谢,有助于体内热量的消耗,是减肥的更佳食物来源。