一、手臂俯卧撑这个动作能锻炼到你的肱三头肌,在做的过程中要始终保持身体挺直。
二、双脚分开与肩同宽踩在沙发上,双手掌心朝下放在沙发上(或坐在椅子边缘)。双腿自然弯曲,膝关节成90度。
三、双臂弯曲,肘部与肩同高,双拳触地(或握拳)。
四、双臂伸展,使肘部和手腕向上延伸,同时收腹。
五、双腿伸直,脚趾回勾,尽量使身体和地面平行,双腿保持直角(或者尽量绷紧)。
六、保持动作1的姿势,同时慢慢将双臂和双腿放低,然后再抬起恢复动作一的姿势,如此重复进行十次为一组,每天可做两组。
这是一个很有效的运动,它能够锻炼到我们的臂力,但是需要持之以恒的坚持。如果你的意志薄弱,较好请一个私人教练来指导你,以防受伤。在家里有什么简单的减肥方法吗?
1.站着做家务,可以减掉大肚腩在家里做饭,可以减掉大肚腩,可以选择用扫把代替吸尘器,在做家务的时候,双手抓住拖把的手柄,身体向前倾斜45°,做家务时,双臂有节奏的前后摆动,可以增加手臂活动量,消耗更多热量。
2.爬楼梯,也是一个很好的锻炼方法在家里爬楼梯,可以锻炼到腿部和臀部,经常爬楼梯,不仅能锻炼心脏肺活量,而且对锻炼腿部肌肉很有好处。
3.跳绳,跳绳是一项很好的锻炼方式在家里跳绳,不受场地的限制,可以随时随地进行,可以提高锻炼的强度,还可以锻炼身体的协调性。
4.打扫卫生,也是个不错的锻炼方式在家里打扫卫生,可以锻炼到手臂和双腿,经常打扫卫生,可以减掉大肚腩,可以选择用扫把而不是吸尘机,在清洁卫生过程中,双手需要不断地伸向远方,可以增加活动量,消耗更多的热量。