胖的人体内含有大量的脂肪，这些脂肪想要减掉就需要依靠运动来燃烧脂肪。如果你仅仅是少吃，也是延缓体重增长的速度而已。想要成功减肥，你需要进行系统性的运动，改善你的体质，从易胖体质转变为易瘦体质。胖的人适合做什么运动减肥，哪些方法可以有效减肥，一起来看看吧。
1、不要做高强度的运动
胖的人适合做什么运动减肥，胖的人，体重过高的人不适合做剧烈运动。比如，快跑这项运动，因为体重高，跑步时会给关节，膝盖带来比较大的磨损。所以建议你进行一些比较简单的运动，如快走、瑜伽、游泳等。
不需要天天运动，这样身体容易吃不消，可以一周运动3次，运动一天休息一天的频率，以此减轻对关系，膝盖的磨损。刚开始体力容易不支，无法长时间运动也是正常情况，无需勉强自己。你可以先运动30分钟，坚持2周左右，再增加时间，慢慢增加到60分钟。
2、不能节食
你食欲比较旺盛，平时饮食中摄入的热量多，在减肥期间你可以少吃，但不能节食。过度的节食身体容易缺乏营养，出现营养不良，疲倦，乏力，低血糖等情况。过度的饥饿也会把肠胃饿出病来，后期出现报复性进食就麻烦了。你可以每周减少10%食量，让身体慢慢适应食量减少，这样就不容易出现暴饮暴食了。你的食量减少30%到40%是比较合适的，毕竟还要运动，吃太少也没有力气去运动了。
3、饭后不能躺着
不少人吃完饭后喜欢躺着或坐着玩手机，这样容易出现腹部肥胖。正确的做法是，饭后可以站立15到30分钟，缓慢的走动。
胖的人适合做什么运动减肥，尽量做一些轻松的运动，每天快走30分钟到60分钟，一周走3次左右。