每个人每天摄入的卡路里是不同的，怎么从130斤瘦到110斤，你可以根据自己的身高体重计算出自己每日的代谢量，然后根据代谢的总和分到3餐或4餐。减肥也是可以正常吃饭，只要控制好热量不超标就行。
晚餐的时间可提前，下午4点半到5点吃晚餐，要比晚上7点吃晚餐更有利于减肥。因为晚上身体代谢速度慢，越晚吃东西，越不容易代谢掉，会造成肥胖。吃完晚餐后就不要再吃任何东西了，可以喝点水来缓饥饿的感觉。
2、哪种运动减肥效果好
跑步
跑步，是有氧运动中很受欢迎的一种，男女老少都能跑。跑步需要花费的金钱很少，可以在室内跑步机上跑，也能到公园跑。跑步可以锻炼下半身的肌肉，长期久坐，下半身肥胖，多跑步来减掉过多的脂肪是不错的选择。
跳绳
跳绳也是有氧运动，跳绳能锻炼大腿、臀部，燃烧的脂肪也多。跳绳不仅能锻炼身体，消耗热量，还能锻炼我们的反应能力、上班时间长、学习时间长，容易出现头晕眼花，乏力的情况，是因为大脑运动时间长，出现缺氧。通过跳绳，可以提高身体吸收氧气，能让你恢复活力。
怎么从130斤瘦到110斤，在饮食上可以少吃多餐，控制好食物的热量，晚上不吃夜宵。运动可以选择跑步、跳绳，不需要花多少钱，燃烧脂肪的效果好。