冬季减肥运动，怎样既安.全又有效，只需做好这两件事

冬天应该是冬眠的季节，但很可惜脂肪不是这么想的。冬天人们普遍吃得多、动的少，脂肪在寒冷的冬日过后，会得到相当大的增加。因此，对于身形比较肥胖的人士来说，若不想在春天迎来脂肪的暴击，冬季减肥运动似乎是逃避不了的一件事。 冬季减肥运动有一个其他季节没有的优势，也增加了一个需要格外注意的地方。好处就是，冬天气温较低，当我们暖呼呼的身体接触到冷空气，或者呼吸的时候吸入冷空气进体内时，身体为了保持温度不降低，会额外燃烧更多脂肪获取热量。当然，当人们运动时，做同样的动作却需要比消耗更多的卡路里。而需要特别小心的地方也在于冬天的温度较低，运动时没有做好防护和热身的话，有较大几率会受伤。
冬天能够坚持下来的运动，必须足够简便有效，因此选择合适的运动就很重要。一种类型是日常生活里就需要每天做的，像爬楼梯这种。生活和工作都在高层建筑里的都市上班族，在每天的通勤过程中，选择爬楼梯而不是搭电梯，不需要特意抽时间且随时可以调节运动量。另一种就是不挑地点也不需要太多器材准备的，如跳绳。跳绳，只需要有一根绳子，直接在家里就可以运动了。而且跳绳是典型的具有“后燃效应”运动，不像慢跑这种有氧运动，跳绳半小时消耗大量氧气，直到运动者结束锻炼平静下来，身体都还在持续增加对氧气的需求，消耗体内的脂肪。
不管是有氧还是无氧，冬季减肥运动相比于其他季节，都有事半功倍的效果。但是热身运动也比其他季节更为重要，没有活动开僵硬的肌肉就运动，有可能就不是减.肥，而是减寿了