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如何有效消除腹部赘肉？五个瑜伽动作助你轻松摆脱肚腩困扰。
久坐成疾，腹部赘肉横生，如何有效减腹？跟随小编，一探究竟，揭秘瘦腹瑜伽秘籍。
卷腹运动
平躺身体，双膝抬起呈90度角，确保大腿与地面垂直，腰部稳定不动，背部紧贴床面。双臂平展于双腿两侧，腹部用力内收，双臂随节奏上下挥动，有规律地击打地面。每完成30次动作，即为一组。
请注意：执行此动作时，务必保持颈部放松，同时确保背部和腰部紧贴地面。若欲提升挑战度，不妨尝试将双腿伸直。
眼镜蛇式
身体呈俯卧姿态，双臂自然伸展至肩部下方，双腿紧密并拢。
深吸一口气，双臂缓缓卷曲，随后向上伸展，全身前侧随之舒展。目视上方，将耻骨与地面贴合，同时向后拉伸脚部。保持此姿势，进行6至8次畸形呼吸。每呼吸一次，都能感受到尾椎骨上方脊椎骨被拉伸的声音，全身的舒展感令人愉悦。
缓缓吐纳，手臂逐渐弯曲，腰部、胸部、颈部依次缓缓上升，恢复俯卧姿态。此动作可重复3至5次。
瑜伽炮弹式
平躺身体，缓缓抬起上半身，双臂环抱左膝，将腿部向躯干拉近，鼻尖轻触膝盖，同时将右腿轻轻抬起，仅离地面少许，维持此姿势10秒。随后，换另一侧腿重复此动作，亦持续10秒。每组动作重复10次。
请注意：在进行动作时，请避免屏气，腹部挤压动作对排出胀气大有裨益，同时亦能对内脏进行有效按摩。
侧板支撑
从前一个动作过渡，手臂伸展至直，身体侧转形成侧板支撑姿势，借助右手及右脚外侧边缘稳固平衡。
左足与右足紧密相触，置于右足之上，挺直左臂，高举向苍穹伸展。
紧握核心，稳固身姿，深呼吸五次，持续稳定。
半鱼王
功效显著：此扭转动作精准作用于腹部，对横膈膜及腹腔进行深度扭转，力度强劲，有效紧致腰腹肌肉。
此乃一高级扭转体式。需将一腿弯曲置于下方，脚掌垂直地面，另一腿跨过膝盖外侧，脚尖与膝盖保持同一直线，上腿应保持垂直。可在臀部下方垫毯，避免骨盆后倾，助力背部挺拔。转动时，呼气扭转，吸气拉伸脊柱，进一步强化扭转效果。
练瑜伽的注意事项
一：首要之务。建议在宁静、空气流通的室内空间进行练习。确保室内空气清新，便于自由呼吸氧气。亦可在户外环境练习，如置身于愉快的花园之中。
二：热身至关重要。切勿急于求成，挑战高难度动作，以防运动损伤。量力而行，避免逞强，动作宜缓，用力不宜急促，不必过分追求完美标准。当伸展至极限，便是正确之姿。
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