腹部赘肉困扰你吗？如何有效减去腹部脂肪，塑造平坦小腹？
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
生活习惯
1、餐后不宜立即久坐，此乃养生良策，务必持之以恒。建议餐后一小时起身走动，舒活筋骨。
2、确保排泄顺畅，每日至少一次，力求彻底排出体内垃圾，维护肠道清洁。
3、行走、站立、落座时，务必挺胸收腹，持续保持腹部紧绷，这实则是对腹部肌肉群的日常锻炼。
科学与合理的体育锻炼
请注意，我所说的体育锻炼旨在科学合理，非自虐式练心之术。例如，每日1000个仰卧起坐，加1小时跑步，虽能迅速减重，但我更倾向于将锻炼视为一种享受，而非自虐以求达成目的。故此，我认为此类方法并不适合高级动物采纳。接下来，请耐心听我分享一些个人锻炼的良方。
一、力量练习;
1、仰卧起坐：别被名称迷惑，它更形象地称作“胸部抬起”。此动作关键不在于身体完全抬起，非比竞赛，高起次数并非目标。目的在于锻炼腹部肌肉，而非追求高度与次数。
2、仰卧举腿动作，主要锻炼部位为下腹部肌肉。
动作示范：采取仰卧姿势，双手轻柔地置于腹部下方，双腿并拢，膝盖略微弯曲，幅度极小。随后，缓缓将双腿抬至与身体形成60度夹角，再缓缓放下。每组动作进行15至20次，约进行5组。
3、仰卧脊椎旋转动作，主要锻炼侧腹部肌肉，需注意动作规范。
动作演示：初始姿态设定；采取仰卧姿势，双臂平行伸展，与躯干形成90度角，手掌向下按压至地面，随后大腿垂直上抬，与躯干形成90度，小腿再与大腿形成90度角。
动作细节：双足发力，髋关节缓缓向一侧倾斜，同时留意，此刻肩胛骨的位置变化。
务必紧贴地面，同时确保腰部以上部位稳固不动，切记切记切勿转动。待至腰部即将转动却尚未转动之际，立即停止，随后缓缓将腿部向身体另一侧倾斜。
二、有氧运动
完成基础运动后，不妨继续进行一些有氧锻炼。您可以选择快步走，漫步街头，领略都市风光，或是攀登高峰，沐浴在大自然的清新之中。
日常生活中的小窍门无处不在：乘坐公共交通时，不妨提前一站下车步行；电梯间里，提前几层楼层走步锻炼。多逛商场，留意这些小细节，对减肥大有裨益。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。