腰部有赘肉要怎么减肥？
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1、减肥要适度
赘肉若侵蚀健康与容颜，适度减肥实属必要。然而，过度瘦身亦可能损害美丽。不妨参照肥胖标准：体重指数BMI，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。世界肥胖标准为：BMI在18.5至24.9为正常，超过25为超重，超过30则属肥胖。亚洲肥胖标准有所不同，因亚洲人体格较小，直接采用世界标准不尽适宜。例如，日本人在BMI达到24.9时，高血压风险增至3倍；香港地区中国人，BMI为23.7时死亡率最低，数值越高，风险随之上升。
专家共识指出，亚洲人正常BMI范围应为18.5至22.9，超过23则属超重，超过30则判定为肥胖。针对我国人群，专家建议，鉴于亚洲人种特点，我国正常BMI上限应略低于亚洲标准。部分专家提出，我国理想BMI区间应为20至22，超过22.6即视为超重，超过30则属肥胖。
2、秋季渐冷的气候利于减肥
正值击败多余脂肪的黄金时期。对那些体重超标者而言，秋冬季无疑是减肥的绝佳季节。研究表明，在寒冷气候下运动，相较于温暖环境，更能有效减重。在冷空气中，仅呼吸运动就能消耗更多热量，例如，20摄氏度下呼吸1小时约消耗8卡路里；而在零下4摄氏度时，热量消耗可达到16大卡。此外，秋季空气质量提升，清新宜人，更是锻炼减肥的良机。
3、拥有象瘦人一样的思维习惯
营养学家曾言，胖瘦之别，非食物种类，而是一次摄入之量。多数女性保持曼妙身姿，源于对食物的独特态度。如苗条女性般，她们专注品味，细嚼慢咽，因大脑需时20分钟方知饱腹。牢记，苗条之道，始于心智。摒弃随意选择食物的习惯，以思维主导选择，方能迈向苗条之路。
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