产后妈咪减肥的九大常识
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1.为什么怀孕会胖？
孕期体重增加，源自胎儿、羊水、胎盘等，内分泌亦随之变化。动情素令脂肪堆积，黄体素护胎安胎，泌乳素为哺乳做准备，却也留住水分。故体型增胖，实为自然现象。通常，孕期体重增加10至15公斤属正常，但若超重，产后减重更难。孕期及生产后关节韧带松弛，若产后立即剧烈运动，对关节不利。
2.低油烹调取代不吃油
分娩之际，母体耗费大量能量，产后亟需充足热量以助体力恢复。专家特别提醒产后妈妈，切莫完全摒弃油脂摄入，否则脂溶性维生素难以吸收，可能影响身体机能。因此，产后饮食宜采用低油烹饪，但绝不可完全不吃油。
3.节食并不会瘦
众多人都误以为，只要节食、忍受饥饿，就能轻松瘦身。然而，这种想法实则谬误。专家指出，人体一旦饥饿至一定程度，生理机能将失衡，情绪也会受到影响，脾气暴躁，更易导致暴饮暴食。短暂的忍饥挨饿，可能在下一餐中瞬间反弹，对产后瘦身极为不利，甚至可能形成恶性循环，养成不良饮食习惯。
4.子宫收缩有益产后瘦身
专家同样推崇母乳喂养，因哺乳过程中，母体分泌的荷尔蒙可促进子宫收缩，助力产后妇女迅速恢复子宫原状。专家补充道，子宫收缩有助于产后塑形，产后子宫膨胀，即便体重减轻，腹部仍显臃肿，除脂肪堆积外，子宫形状未恢复亦是原因之一。
5.产后瘦身的3颗心
在启动产后瘦身计划前，专家强调，必须秉持三颗关键之心：首先是坚定的决心；其次是明智的理性；最后是持久的耐心，切勿急功近利。时刻保持对自身健康的警觉，既严格自律，又给予自己宽容与时间。毕竟，美食是人生一大乐事，一旦察觉体重上升，便当节制饮食。待瘦身有成，不妨对自己宠爱一番！
6.减肥没有速成班
逐步推进的瘦身策略，既安全又健康，更能有效减轻心理负担。专家建议，每周减重0.5公斤为最佳节奏，灵活调整，避免挫败感。适度放宽对淀粉类食物的摄入，偶尔的“偷吃”也不必过于自责。过度压抑食欲，反而可能让减肥计划功亏一篑！
7.勤作骨盆腔底肌肉收缩运动
产后6小时内即可开展的骨盆腔底肌群收缩练习，不仅能有效预防尿失禁，还能助力收腹提臀，堪称产后瘦身之简便良方。
8.持续运动的重要性
运动贯穿人生始终，无论是孕期还是产后，培养运动习惯对身体健康大有裨益。专家指出，产后妈妈在1-3个月内应避免拉伸或可能牵拉伤口的动作；3-6个月期间应以保健运动为主，激烈运动需谨慎；产后半年后，可适当加入塑形运动，并尝试一些难度较高的动作，如拉伸等。
9.自然产
剖腹产减重时机不同
通常情况下，自然分娩的产妇可在产后次日尝试轻松运动，而塑形减重则需待一个月后；剖宫产者需等待约两周后进行简单活动，雕塑身材则需产后三个月，待身体完全恢复。哺乳期妈妈，若亲自哺乳，每日热量摄入不宜低于1800大卡，否则可适当减少250至500大卡。
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