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哺乳期科学减重攻略，哺乳期瘦身需知的注意事项。
孕期标准体重增幅约在12至13公斤，其中5至6公斤归属胎儿、羊水和胎盘。分娩后，体重可迅速下降5至6公斤。随后一个月内，身体将排出多余水分（约2至3公斤）。剩余3至4公斤主要是由孕期积累的脂肪构成。
简言之，产后一个月起，与产前相比的体重增长，才是我们所说的净增体重。这些新增的重量，大多以脂肪形式分布在身体各处。减肥的核心目标，便是消除这些多余的脂肪。那么，哺乳期产后如何科学减重？让我们一探究竟。
为什么产后减重不容易?
体重升降，取决于热量摄入与消耗的平衡。若摄入热量超过消耗，过剩部分将转化为脂肪储存，导致肥胖；反之，消耗脂肪，体重减轻，实现减肥目标。
故而，若欲减重，应从两方面入手：一是降低热量摄入，二是提升热量消耗，亦可两者并行。通常，产妇的作息与这两点相悖。依照传统台湾坐月子习俗，产妇需调养4至6周，且需尽量卧床休养。在滋补期间，若忽视食物热量，极易摄入大量高热量食物。加之长期卧床，基础代谢减慢，热量需求降低，双管齐下，体重自然难以控制。
此外，内分泌失调（如荷尔蒙水平降低、甲状腺功能减退）亦能导致新陈代谢减缓。部分产后女性因长期卧床或饮食失控，体重非但未减反增。综合这些因素，不难看出，为何有些产妇产后体型发生显著变化。
产后减重基本原则
产后初期，不宜急于瘦身。此阶段宜注重营养摄入，关注热量控制，同时保证充足休息，适度活动，避免重物搬运及剧烈运动，保持心情愉悦。体重方面，保持比产后减少2至3公斤即可，不宜急于恢复身材，以免损害健康，造成不必要的损失。
产后4～6周（视身体恢复状况而定）是启动减重计划的理想时机。初期设定目标不宜过高，以免因未达成目标而挫伤坚持的意志。因此，制定一个既合理又可行的减重计划至关重要，它直接关系到减重能否成功。
以下几点原则提供大家参考：
1、产后恢复至原体重的时间预计在6至8个月之间。
2、精心制定有氧运动方案，初始阶段每日进行10分钟，逐步提升至每日不少于30分钟。
3、携手志趣相投的伙伴共同投身运动，相互激励，共铸坚韧意志。
4、挑选富含营养、热量低、胰岛素生成少的食物进行食用。
5、哺乳期间，每周体重下降不宜超过0.5公斤，每日所需热量摄入量应确保不低于1800大卡。
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