新妈妈产后瘦腹试试这5招
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
产后，若女性腹部依旧显得臃肿，那往往是腹部脂肪堆积所致，瘦身瘦腹实为产后一大挑战。产后女性不宜进行剧烈运动，既要哺乳育儿，又要调养身体，还需摄入营养。那么，如何有效瘦腹呢？不妨尝试瑜伽，其效果显著。
扭转式
在瑜伽垫上以长坐姿安坐，确保腰背挺拔如松，随后弯曲右脚，轻轻置于左膝外侧。左手温柔地绕过左脚，轻抚左膝的膝盖处。
2. 右臂随吸气缓缓上升，呼气时缓缓下降，置于身体右侧。深吸一口气，挺拔脊柱，尽力向后扭转身躯。仿佛身体正拧动麻花，感受其扭转之美。
3.缓缓吐气，身体持续转动，集中精神于扭转之中。保持5次深呼吸，吸气时身体缓缓归位。呼气，放松双手与双脚。沿反方向重复此动作。
骨盆肌训练
平躺身体，膝盖弯曲，小腿与地面保持平行状态。随后，将瑜伽砖或厚实的书本置于大腿之间，并用力夹紧。
2. 双手轻触耳畔，随之运用腹部力量，缓缓卷起上半身。呼气的同时，上半身缓缓恢复原位，取下瑜伽砖，再将双腿缓缓放下。
犁式
2.采取平躺姿势，双腿并紧，双臂自然置于身体两侧，掌心朝下。缓缓吸气，双足伸直向前，脚尖轻轻触顶垫面，同时双手支撑腰部，膝盖紧贴额头。
2. 在恢复过程中，膝盖轻轻弯曲，感受脊椎逐节舒展，卷曲的身躯逐渐伸展，直至臀部重新贴近地面。
英雄扭转式
挺身直立，右腿跨出一步，脚尖朝前。双臂平行展开，与地面平行。深呼吸，双腿挺直，右脚旋转九十度向右，左脚随之旋转六十度。
2.缓缓呼气，双臂伸展，躯干向右伸展至极限，再缓缓弯下，左手向后伸展，右手从大腿前侧穿过至后方，握住左手。身体前倾，目光斜望上方，伸展侧腰，扭转脊柱。维持此姿势约15秒。吸气，缓缓将手臂、身体和腿部恢复至初始状态，再呼气，吸气，反向重复动作，进行练习。
桥式
平躺床上，膝盖弯曲，脚跟紧贴地面，双手握住脚踝。保持此姿势，再次双手握住脚踝，缓缓将脚跟拉近臀部。深呼吸，随着吸气，尽力将臀部与胸部向上推，力求腰臀部位更加挺拔。
2. 双手高举过顶，掌心朝上，双足平铺地面，肩部紧贴地板，臀部与胸部同时向上挺拔，塑造一座优美的身体之桥。
3. 双手环抱至耳侧，深吸一口气，腰部用力一挺，双掌紧贴地面，脚尖轻触地面，臀部与胸部同步上抬，背部逐渐离地，双肩稳固支撑，身体形成一座桥梁，俗称轮式，如此动作连续进行两次。
温馨提醒：产后哺乳期，正是产后妈妈重塑身姿的黄金时期。此阶段，务必科学规划饮食，加强锻炼，有效防止脂肪囤积。同时，在身体养护上，挑选合适的营养素至关重要。
产后减肥要注意哪些事项
1、规律饮食：忽视早餐或仅以两餐为食，甚至忍饥挨饿，均会导致新陈代谢减缓，身体误以为面临饥荒而增加食量。因此，保持三餐定时是关键。白天活动量较大，早餐与午餐应适量增加；而夜晚活动减少，晚餐摄入量也应相应降低。
2、合理搭配营养摄入：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等均需摄入，其中蔬菜水果的摄入量应最大。许多人选择仅摄入蛋白质而不吃碳水化合物以减肥，然而蛋白质主要作用在于修复组织，并帮助哺乳期母亲为婴儿提供充足奶水。因此，不摄入碳水化合物不仅无法保证奶水供应，长期还可能引发酮中毒等健康风险。
3、挑选血糖上升较缓的食品：血糖急剧上升会促使胰岛素大量分泌，进而将血糖转化为脂肪储存于细胞内。通常，蛋糕、饼干、糖果及含糖饮料等食品会导致血糖迅速升高，相较之下，白米饭、白面包的升糖速度较糙米、胚芽米为慢。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。