1、怀孕要控制体重 关于产后瘦肚子和腰上赘肉有效的方法，其实瘦身不是在产后开始，而是在孕期就要开始了。在孕期你没有控制饮食，让自己大吃大喝，那么体重就会快速增长，肚子变得非常大。肚子长出来的是脂肪，会造成内脏肥胖，减脂难度要大很多，这就是为什么生完孩子后你的肚子依旧很大的原因。 孕期也要有控制体重的理念，正常孕期体重增长要控制在15公斤之内，不过每个人的情况不同，你可以问问医生，看看自己增重多少合适。体重控制好，后期减肥的难度就能降低一半。 孕期饮食要多吃粗粮，新鲜的蔬菜，低糖水果，想要补充营养就吃鸡蛋，牛奶，热量低，蛋白质丰富，还能补钙。其他饮食照常，要少吃油炸类食物，糖油混合物，奶油，蛋糕，这些食物没有营养，还容易长胖。 孕期只要营养补够就行，没必要吃那么多，那么丰盛，合理饮食对孕妈妈，对宝宝才是真的好。
2、减肥要趁早 产后减肥要把握住瘦身的黄金期，在黄金期内减肥有事半功倍的效果。产后6个月是减肥的黄金期，想要恢复身材要抓紧，超过12个月，也就是一年后，再想去减肚子就很困难了。 瘦肚子瘦腰，你需要增加有氧运动的锻炼。体能差你就散步、快走、做瑜伽、打太极，体能上来后，再去慢跑、跳绳、打球、骑自行车、跳舞。等身体全部恢复后，就能进行高强度的运动训练了，再增加力量训练，来塑形。 产后瘦肚子和腰上赘肉有效的方法，在孕期就要控制好体重的增长，不要让体重长太快。产后要增加运动锻炼，先锻炼体能，再燃脂瘦身，再力量训练塑形，得一步步来。