秋季几款减肥瘦身宵夜
现代人一般都有夜习惯,如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时, 随着天气越来越凉爽,不少人都开始“入秋后大鱼大肉”,但又担心会发胖。
今天小编就跟大家分享几个适合于秋季吃的减肥瘦身宵夜,希望能够帮助到你。
1、晚上八点后吃晚餐?
其实晚餐时间要尽量在8点之前吃完,如果超过8小时吃晚餐是不利于减肥的,因为食物会阻碍身体中消化酶的分泌,导致晚餐消化不良或者晚餐饮食过饱。
2、晚上9时以后不吃东西?
其实晚上9时以前吃完晚饭并不影响睡眠,但是也要考虑吃什么东西,比如:低脂牛奶、鸡胸肉、火腿肠等。这些食物可以补充热量,增加肌肉含量,使你精力更加充沛,还能促进睡眠。
3、晚上七点以后喝水?
很多人喜欢在晚上9时以后再喝水,但是这个方法是不科学,不仅容易产生尿液过多,还会加重肾脏负担,影响睡眠质量,并且晚上睡觉前喝太多的水,会造成大量的水分停留在胃里,导致消化不良。如果真的饿得不行了,可以喝一杯温开水或者脱脂酸奶,不仅饱腹感强,还能促进消化,有助于睡前放松。
4、晚上吃完晚饭后马上躺着?
很多人习惯在吃完饭马上躺着,但是这样非常不好,很容易变小肚子。尤其是吃完晚饭后,不要立即坐下,建议稍作休息后站立30分钟左右,这样不仅能减少脂肪囤积,还能促进血液循环和帮助消化,避免出现肚腩或其他部位肥胖的问题。
5、减肥瘦身吃宵夜?
减肥期间晚上可以选择热乎乎的水果当做宵夜,既不用挨饿,热乎乎的水果热量还很低。像苹果、番茄、猕猴桃、柚子、橙子、香蕉等热量都不高,晚上吃一些热乎乎的水果不仅能饱腹,热量也不会很高。
6、晚上吃宵夜的注意事项晚饭与睡眠时间要隔开一个小时,吃宵夜也不宜吃得太晚,较好不要超过11点,如果太晚吃的话,会影响睡眠。
另外,不要吃得太多太快,否则容易导致消化不良,还会引起胃部胀气、便秘等问题。如果晚上睡前饿得受不了的话,可以吃一些热乎乎的水果,既能饱腹,热量也低。