秋季饱腹瘦身粥营养美味随心瘦
红薯瘦身粥—美容减肥功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多, 红薯是一种低卡高纤维的食品,不仅有利于减肥,还有丰富的营养素。
今天我们就来介绍美味的红薯瘦身粥。
1.薏米红枣粥食材:薏仁、红枣、百合、水做法:将红枣去核洗净后备用;适量薏仁和糯米洗净后加入水中浸泡一小时后;把白砂糖倒入锅中加热至微弱;然后转小火煮30分钟后粥熟即可食用。
2.黑芝麻糙米粥食材:糙米、黑芝麻、绿豆、水做法:将适量的糙米淘净后用水浸泡1个小时后备用,锅里放入适量清水,加入黑芝麻和凉开水,大火烧开后转小火慢炖40分钟左右,然后放入糙米继续熬制,煮至软烂即可出锅食用。
3.南瓜小米粥食材:南瓜、小米、小米做法:将南瓜削皮后切成小块备用,小米淘洗干净沥干水分备用;将泡好的小米和南瓜一起放入锅里,加入适量清水,煮沸后改小火煮至稠状;然后加入南瓜,煮至南瓜烂透即可。
4.山药胡萝卜粥食材:山药、胡萝卜、小米做法:山药削皮后切成小丁状备用,胡萝卜切成丝状;将山药和胡萝卜同时放入碗中,加入适量清水一起下锅蒸熟,熟后装盘。
5.鸡肉土豆粥食材:鸡胸肉、土豆、米、葱花做法:将一个鸡腿的翅膀撕掉皮后放在热水中焯一下捞起,然后将鸡肉洗净去骨剁碎备用;将土豆去皮后切成小丁状备用,然后将鸡肉丁、土豆、米和米混合,加入适量的水,用大火煮开后转小火煲40分钟后,然后放入适量的盐和味精调味即可食用。
6.苹果香蕉燕麦粥食材:苹果、香蕉、燕麦片做法:苹果和香蕉分别切成小丁状备用,燕麦片放入碗中,加入适量的水煮沸后放入燕麦片搅拌均匀即可食用。
7.芹菜炒虾仁食材:新鲜的鲜虾、芹菜、生姜、葱做法:准备新鲜的虾仁,加入适量的料酒、淀粉、生抽、蚝油和食盐,然后把虾仁放入锅里煎熟,撒上葱花即可食用。
8.葡萄柚酸奶食材:葡萄、酸奶、蜂蜜做法:将葡萄柚切成小粒状备用,然后去掉果肉后将其捣碎备用,将酸奶和蜂蜜加入适量的碗中,混合后加入葡萄粒即可食用。
9.紫甘蓝杏仁粥食材:紫甘蓝、杏仁、牛奶做法:把杏仁放入锅中加热,待杏仁变色后即可捞起来备用,然后将杏仁和杏仁一起加入碗中,加入适量冷水和适量无糖酸奶一起拌匀食用。
10.玉米海带粥食材:玉米、海带、西兰花、牛奶、水做法:将新鲜的玉米剥壳后清洗干净,西兰花切成小朵状备用;将玉米粒、杏仁和牛奶一起放在锅内,加入适量水煮熟。