秋季登高的6个注意事项
秋天的天气凉爽正是登高的好时节。登高, 秋天的天气凉爽正是爬山的好时节。
登高是一种很不错的有氧运动,可以锻炼我们的肌肉力量。但是,登山也是有技巧的哦。下面介绍下爬山前应该注意的一些事项。
上山前要注意:运动前的热身活动和身体活动,登山前要充分做好准备活动,在身体微微出汗时再出发。如果是早晨或是晚上爬山,要提前30分钟至60分钟,等身体发热了再开始,避免因为运动量过大导致中暑或脱水。登山时要穿上透气的旅游鞋,以保护脚踝及腿部关节。
要带好备用一双袜子(较好能穿着登山衣)在上山前要先做一下热身运动,在上山的时候,不要急于求成。较好让自己先走上一会儿,休息10到15分钟后,再继续上台阶、登山。另外,较好不要带耳机听歌。
要记住,登山时较好把嘴里喝点白开水或淡盐水,补充水分。
此外,还应多吃一些富含维生素B的食物,帮助体内新陈代谢加快。
登山时,可以多饮用热水或温开水,以增强身体的热量消耗。登山后要及时补水,当汗液蒸发时要及时补水。运动后,身体水分需要得到补充,但不要喝热饮,也不能吃冷饮。
运动后,身体会产生疲劳感,此时更要及时补水,补充水分较好是白开水,或者淡盐水。运动后要及时补充水分,较好是淡盐水。在下山的路上,可以先用毛巾擦一下脚,等汗快干的时候,再补水。
登山过程中,要多补充水分。运动过程中,若出现头晕,心悸、恶心、食欲不振等症状,要立即停止登山并尽快就医。
此外,登山过程中若出现胸痛现象,要立刻吸气,等症状缓解后再继续下山。
登山减肥很简单的方法,就是走路减肥法。走路是一项非常简单方便的减肥方式。但是,要想达到更好的减肥效果,走路减肥法需要掌握一定的要领:收腹挺直背部;
两臂前后摆动大步迈开走路。
走路时,脚尖要尽量触及地面。而且,脚掌外侧和内侧肌肉要收紧;
两臂自然地屈肘,前臂和拳眼轻贴于肋部;
上体微向前倾,两臂向左右前后挥舞摆动。