秋季减肥的3大纪律8项注意
曾经的“三大纪律八项注意”在这个秋天减肥计划中有了新的解释,在琳琅满目的减肥方法中我们要坚决贯彻下边的“三八”方针, 减肥计划:在琳琅满目的减肥方法中我们要坚决实行下边的“三八注意”
一、忌过度节食减肥节食可不能少。
节食,从某种意义上来说是减肥的一种策略,但是实际上,节食减肥是非常不科学的。过于节食,会造成身体的营养失衡,造成营养不良,从而损害健康,而且,当你过度节食后,体重就会反弹回来,这是得不偿失的。而且,节食还会对人的肠胃功能产生很大的影响。
秋天减肥计划“三大纪律”中有了新的解释,在敏感时期做好准备,防止秋膘的贴身。减肥方法中“三大纪律8项注意”,你要绝对贯彻下去的“3八”方针。减肥方法:
1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右,主粮如麦、米和一些杂豆可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
2、控制饮食总量在烹制食物时,要严格控制盐的量,咸菜、酸辣汤等,生冷的食物也要尽量少吃。
3、烹饪食物以蒸、煮、烧为主。
不使用油炸食品。少吃零食,特别是边看电视边吃点心。另外,吃饭时间要规律,晚饭要尽量早吃,睡觉前三小时内不要吃东西。
二、不吃零食秋季减肥要怎么饮食?
1、吃低脂、低糖、低卡路里的食物。
2、用蔬菜代替部分主食,例如米饭,用豆腐代替一部分肉类。
3、用脱脂牛奶代替全脂牛奶,减少热量的摄入。
4、每天吃5-6两肉,鱼肉代替红肉。
5、用水果代替甜食,减少热量的摄入。
6、多吃富含纤维的食物,因为纤维能阻碍食物的吸收。
7、每天喝6-8杯水。
8、保持适度的运动量。减肥食谱:早餐:低脂鲜乳、苹果一个、鸡蛋一个午餐:蔬菜沙拉一份、白米饭一小碗晚餐:蔬菜水果沙拉一份