秋季来了,温度也开始降低,人们的胃口变凉,胃酸分泌减少,消化液减少,从而导致人出现食欲减退、精神不振,体重增加等现象。
当人进入冬季后,身体的新陈代谢也会随之改变,身体为了适应这种变化会加快体内脂肪燃烧,因此到了秋天人们的新陈代谢就会趋于缓慢。再加上饮食结构和运动量减少,人体内的热量消耗也会下降,因此在秋天体重会逐渐增加,但并不是完全没有变化,只是体脂率有所上升而已。那么如何才能做到在秋冬季节保持良好的身材?
一、改善新陈代谢
1、调整饮食习惯随着气温渐渐降低,人体体温也会随之下降,为了避免身体受寒,应该通过饮食的方法来提升身体的基础代谢,让血液循环恢复正常,避免身体出现供血不足、营养不良,同时还能控制热量的摄入。
在饮食中尽量少吃辛辣刺激性食物和主食,多选择新鲜蔬果和粗粮,少吃油腻以及高碳水的食物,这样才能避免热量摄入过度。
2、适时运动锻炼是提高基础代谢很直接的方式,在饮食中尽量选择温热性的食材,可以选择一些具有暖宫作用的中药材来改善体质、促进血液循环。另外,也可以选择一些有氧运动,例如慢跑或者爬楼梯,这些都是比较适合在户外进行的运动项目。
3、保证睡眠充足睡眠不足会降低人体的代谢,而睡眠不足会影响到人体激素水平,进而导致身体激素分泌异常,影响身体能量消耗。
因此,保证充足的睡眠时间很重要。
二、3大饮食技巧
1、吃对食物秋天的天气转冷,人也变得懒懒的,喜欢躺着,而想要改变这一现状,那么就要注意饮食结构,建议平时可以多吃点富含蛋白质、维生素的食物,这样能避免身体内热量积蓄,抑制脂肪囤积,另外还要注意适量,不要一次性摄取太多食物。
2、吃少糖少盐糖分是导致肥胖的根源,所以要控制好糖分的摄取,在减肥期间要减少糖分以及盐分的摄入。
除了减少甜品和零食的摄取,还可以少吃加工食品,如罐头食品、火腿肠、方便面等,这些食品虽然美味却含有较高的热量,如果经常食用会让体内热量堆积,容易引发肥胖,因此要尽量选择低卡、少盐的食物,如水煮蛋、燕麦粥、糙米饭等。
3、吃饱为止减肥需要控制热量摄入,但这并不代表节食。
很多人节食一段时间后会发现体重确实下降了,但是反弹也很厉害。因为节食的时候,身体需要的热量摄入得不到补充,会影响代谢,而且长期节食还可能出现营养不良,出现贫血等问题。