秋天,天气逐渐转凉, 俗话说:“春生,夏打盹”,进入秋天,天气逐渐转凉,人们食欲增大,运动量减少,代谢缓慢,体重会随着气温的放低而下降。此时减肥,应以防身体在夏季里流失过多的水分造成脱水。那么,秋季有效果的减肥食谱有哪些呢?
1、蒸羊肉
羊肉是一种温补气血、补虚益气的食物。秋冬交替之际,羊肉可以帮助人体补养气血,且脂肪含量较少,因此在秋季食用不但有很好的滋阴补阳作用,而且还可以帮助减肥。
适合秋冬养生减肥的肉类食物有:羊肚、鲈鱼、狗肉等。
2、南瓜
秋天的蔬菜种类繁多,南瓜也被称为“长寿之果”。南瓜中含有丰富的维生素、碳水化合物、磷和胡萝卜素等营养物质,可以帮助人体促进新陈代谢,提高机体抗癌能力。南瓜中的膳食纤维能够有效促进肠胃蠕动,有利于排出肠内毒素,防止便秘,对减肥很有帮助。
3、清炒菠菜
菠菜是一种富含植物粗纤维的新鲜蔬菜。菠菜中含有一种名叫硫酸镁的成分,能使血管扩张,改善血液循环,对微血管有良好的弹性作用,防止血管硬化。秋天吃菠菜不仅可以减肥,而且还能预防许多常见疾病,如糖尿病、关节炎等。
4、冬菇菠菜
冬菇具有去脂的作用。此外,它还含有大量的植物蛋白和钙,可以防止体内脂肪堆积,有助于减肥。
5、山楂
山楂含有多种有机酸和维生素C,可以促进肠蠕动,防止脂肪吸收,具有减肥的作用。因此,经常吃山楂可以达到很好的减肥效果。
6、黄豆芽
黄豆芽不仅含有大量的脂肪和蛋白质,并且还含有丰富的钙和磷,可以防止血液凝块,有助于减肥,因此它可以起到很好的减肥作用。
7、香葱绿豆芽
这是一款很好的绿豆芽减肥产品,可以帮助我们清理肠道,排出毒素,从而起到很好的减肥作用,这是很多朋友所熟知的。
8、白薯冬瓜
冬瓜中富含维生素E、碳水化合物以及矿物质,具有利尿、消肿、通便的作用。冬瓜中含有一种不饱合物,能够使体内的糖分转变为热量,避免体内堆积脂肪,从而起到很好的防止肥胖的作用。