秋天适合减肥的食物有哪些，选择的食物要包含这几大类，碳水化合物（主食），肉蛋（蛋白质），蔬菜（维生素），水果（矿物质），坚果（脂肪）水。碳水化合物是身体重要能量来源，虽然说不吃碳水类食物瘦得快，但副作用很大，容易脱发，焦虑，失眠，女性朋友月经不调。推荐一些减肥能吃的碳水化合物，饱腹感强，又不会长胖。
1、土豆，土豆可以用作主食，也能当做蔬菜吃。饱腹感强，其淀粉含量主要为抗性淀粉，升糖指数低，很适合用来做减肥期的主食。每100克的土豆热量为77大卡，土豆的做法多样，土豆泥，蒸土豆，土豆饼味道都不错，做法简单。
2、藜麦，藜麦是粗粮中的贵族，营养丰富，膳食纤维高。每100克的藜麦热量为368大卡。
3、红薯，红薯是许多地区的重要主食之一，红薯有丰富的膳食纤维，脂肪含量非常低，100克的红薯仅仅只有0.2克的脂肪，饱腹感强，用来做主食很抗饿。每100克的红薯热量为86大卡。
4、紫薯，紫薯是一款有美容功效的主食，紫薯中含有花青素，有抗氧化的效果。紫薯的热量低，脂肪含量低，膳食纤维高，很适合在减肥期做主食来食用。
5、玉米，玉米属于好吃不胖人的主食，膳食纤维丰富，水果玉米口感清甜，水分足。糯玉米糯香糯香的，十分可口。玉米中也含有丰富的膳食纤维，平时吃起来也很方便，直接用水煮熟，或蒸熟，玉米也能用来做菜，做甜品。每100克玉米热量为112大卡。
秋天适合减肥的食物有哪些，这五种食物可以用做主食，能提供身体所需的能量，热量又不高。