懒人秋季减肥享“瘦”计划：
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高(如何提高性功能)你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
开始可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
三、每天坚持30分钟慢跑或快步走
每天坚持30分钟的慢跑或快步走,或是每天坚持爬楼梯10分钟,都能得到很好的效果。
慢跑属于有氧运动,能增强血液循环,改善心脏功能;同时能消除腹部脂肪,并使腹肌、臀肌变得结实有效。要注意要收腹提臀,步行时加紧臀部,使身体中心线条鲜明。每天坚持快步走30分钟,晚饭后散步1小时。或是睡前仰卧起坐30个。
四、坚持每日自我按摩
除了运动,按摩也是一种有效的方法。按摩可以舒筋活血,促进血液循环,用手指在身体肥胖的地方以画圆圈的方式按摩,每次20下,每天1次,只要有空就可以做。坚持按摩能够有效地减少脂肪堆积。
想要瘦出性感曲线的MM,除了要坚持上述减肥计划,还要配合一些减肥食物,比如:冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。所以是非常理想的减肥产品,也是被公认为一个无需节食、运动、填充物健康减肥的方法。