秋天饮食要健脾，补气养血。若是你进食过少，身体就会因为缺少营养素，变得虚弱，运动缓慢，使得代谢降低，反而不利于减脂。健脾的食物有很多，比如山药，用山药跟大米煮粥，或者清蒸山药，用山药来做主食，便于肠胃吸收营养。多吃五谷杂粮类，补充膳食纤维，促进肠胃运动，加快排毒排便，减少热量堆积。 很多人的肥胖是因为饮食中不干净的食物太多了，经常吃各种烧烤，炸串，甜品，汽水，蛋糕，各种油炸的肉，菜，面食，面包，饼干等，满满都是热量。改变你的饮食结构，多吃新鲜的蔬菜，肉，鸡蛋，牛奶，水果，五谷杂粮。把适量控制好，每天的热量摄入不超过基础代谢，那你的体重就不会增长那么快了。
秋天适合进行户外运动，一方面能锻炼身体，一方面能呼吸新鲜空气，改善呼吸循环。哪些运动适合秋天锻炼，爬山，游泳，徒步，骑自行车，跳绳，跳健身操，攀岩，慢跑，户外瑜伽等等。每天花上一个小时去运动，加快身体的运动，提升自身的代谢，去消耗热量，燃烧脂肪。运动对身材的改善是巨大的，你能坚持三个月以上的运动，你的腰围，大腿，都会有明显的改变。 秋天如何减肥，饮食要结合养生排毒，多吃些健脾的食物，如山药，五谷杂粮，新鲜的蔬菜，鸡蛋，瘦肉等。饮食要口味清淡，干净为主，少吃各种腌制，深加工食物，减少油脂，糖分的摄入。日常的运动是不能少的，多进行户外运动，来增加热量的代谢。