减肥的方法有很多，可真正靠谱的还是运动锻炼。运动的主要目的是提高身体的热量消耗，脂肪可以分解为热量供身体使用，只要身体把基础的能量消耗完之后，才会开始分解脂肪，而运动是加快这个过程的有效途径。你身上的脂肪多，就别想着走捷径，老老实实的运动才能有效的减少身上的脂肪。秋季减肥小运动推荐几个，赶紧行动起来吧。
1、游泳
秋季减肥小运动，游泳值得一说。游泳对热量的消耗很大，持续游泳一个小时能消耗1000千卡的热量。要知道减掉一斤脂肪需要消耗3500千卡的热量，只要你一周能游泳4个小时，就能减掉一斤脂肪，这效率还是很高的。游泳对膝盖，骨骼的磨损小，即使是大基数人群也能进行游泳锻炼。
2、跳绳
跳绳跟游泳一样，都是热量消耗很大的运动。跳绳一个小时能消耗1000千卡的热量，哪怕是只跳绳半个小时，也能消耗500千卡，相当于慢跑一个小时了。跳绳的操作很简单，准备一根跳绳，找一个平整的地方，就能开始锻炼了。
3、步行
步行根据速度不同分为：散步、快走、竞速走、马拉松这几种。步行这项运动相对轻松很多，虽然消耗的热量没有跑步、游泳、跳绳那么多，但能锻炼大腿，臀部的肌肉，对于下半身肥胖的朋友，每天进行1到2个小时的步行锻炼，也是能取到不错的瘦下半身的效果。
想要增加热量的消耗有三种方式，一是提高步行的速度，快走所消耗的热量是散步的一倍。二是延长步行的时间，哪怕是悠闲的散步，你走2、3个小时下来，也会感觉到很疲惫，身体得以持续消耗热量。三是找有坡度的地方行走，在有坡度的地方上行走，比平地走更费力，同时消耗的热量更多。
秋季减肥小运动推荐了三种，都是常见的运动种类。平时我们活动的时间跟机会少，为了身体健康，体重早日恢复正常水平，需要多多的运动锻炼，减少脂肪的堆积。