冬天的早上，格外寒冷，此时不要吃冰冷，生冷的食物，对肠胃的刺激大，容易出现腹泻的情况。冬季减肥食谱安排，早上可以吃些热乎，好吸收的食物，快速补充身体能力，又能暖身暖胃。
早上可以喝一碗热粥，用五谷杂粮去煮粥，比白米粥更顶饿，热量会更低一些。山药可以养胃，小米山药粥，糙米南瓜粥，燕麦牛奶粥，玉米粥，紫米红薯粥，这类粥营养美味，又好吸收，煮起来也方便，适合在早上吃。
2、午餐怎么吃
中午要吃饱，这样下午才有力气工作，学习。中午的米饭用杂粮饭，红薯、紫薯、玉米等粗粮代替。肉类选择牛肉、鱼肉、鸡腿肉，素菜的种类多，你可以挑几种自己喜欢吃的素菜。午餐一荤两素，再来些主食，就能吃饱，关键营养摄取充足。饭后可以吃些糖分低的水果，补充维生素。
3、晚餐怎么吃
晚上要少吃些米饭，面条类的主食，可以吃五谷杂粮。晚上的量要比中午少一些，不要在晚上吃得过于丰富，或者喝酒，喝饮食，这些习惯都容易让你长肉。荞麦面、清蒸鱼、牛肉炒芦笋、瘦肉炒笋片、蘑菇汤、凉拌黄瓜、西蓝花炒虾仁，这些菜都适合在晚上吃。晚饭过后，别吃夜宵，也别和太多的水。
这就是冬季减肥食谱需要注意的重点，三餐不需要节食，可以正常吃，控制食量就行。每次吃到七分饱就停下筷子了，不要把自己吃撑。