经常有朋友问我，怎么在五天内快速减肥，怎么在一个月减肥成功，一个月能瘦10斤吗？都说心急吃不了热豆腐，减肥不是一口吃出来的，想要减掉身体的赘肉，自然也需要花费时间跟精力。如果过于执迷速成的减肥方法，只会有害无利。
为什么我不提倡怎么在五天内快速减肥这类速成法呢？我们的身体是有保护机制的，当身体在快速减脂的时候，身体会开启保护系统，减少脂肪细胞的流失，身体会降低基础代谢，让你每天所消耗的热量减少。身体就开始进入平台期，这段时间里不管你再怎么节食体重都没有太大变化。
大多数快速减肥的方法，是通过减少摄入食物的量来减少热量的消耗，虽然瘦得快，但也会延长你的减肥周期。原本你辛苦几个月就能瘦下来，现在估计得延长三个月或更久了。所以减肥要老老实实去运动，去忌口。虽然过程会慢点，但健康又安全，不容易反弹。
只吃蔬菜或水果就能减肥
有不少朋友或博主提倡，不吃肉，不吃饭，每天靠吃蔬菜或水果就能减肥。这样的减肥方法是变相的节食，你能吃水煮青菜两三天，但不能吃两三年，如果你打算做一个素食者就另当别论了。这类减肥方法，一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭蹭涨回来，速度比之前还要快。
只练力量训练就能减肥
运动锻炼分为两大类，一类是有氧运动，一类是无氧运动（力量训练），顾名思义就是有无氧气参与。像平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑这类运动，就是无氧运动，又叫力量训练。也就是练这些运动可以增加肌肉的力量。正常的减肥是需要有氧运动跟无氧运动结合的，因为它们的优势各有不同。有氧运动主要作用是消耗能量，代谢脂肪。无氧运动是增加肌肉力量，增加肌肉。
想要练马甲线、腹肌之类的多练无氧运动是没错的。但如果你身体的脂肪较多，还是得选靠有氧运动来减脂，再靠无氧运动来塑形增肌。
怎么在五天内快速减肥这类减肥的想要不靠谱，减肥需要长时间去努力，要保持平常心，多一些耐心。