春天养肝，夏天养气，秋天养生，秋天气候宜人，不会过于寒冷，也不会过于炎热，是减肥人士喜欢的季节。秋季怎么减肥效果好呢，秋天的气候适合做运动锻炼，来消耗身体过多的热量。哪些运动锻炼适合在秋天做呢，一起来看看吧。
1、爬山
秋季怎么减肥效果好，秋天可以多爬山。爬山，可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量。人在上坡运动的时候，身体需要消耗更多的能量。所以，爬山的过程中你感觉自己很累，说明脂肪在身体中分解。爬山半个小时所消耗的热量，相当于跑步45分，前提是你步行的速度要快一些，若是步行速度太慢，燃脂效果也会变慢的。爬山时要带上一瓶水，时不时的补充水分。爬山要注意脚下，以免被外物绊倒。爬山要穿上喝水的运动鞋，不要穿凉鞋，高跟鞋，以免伤脚。
2、跳绳
傍晚的黄昏，温度渐凉，可以走出室内，到户外多活动活动。准备一根绳子，在家楼下的空地进行跳绳运动。跳绳可以由慢到快，第一周先每次跳10分钟，第二周增加到15分钟，第三周增加到20分钟，第四周增加到30分钟。跳绳一开始很难跳时间长，可以给身体一个适应的过程。等到第二个月可以根据自己的承受力，每次跳绳30到45分钟。每周跳绳时间不少于3次，跳绳结束后要做肌肉的拉伸，给腿部做按摩，避免长成肌肉腿。
3、慢跑
跑步可以活动大腿、臀部、腰腹部的肌肉跟关节，上了一天班，也坐了一天的上班族，下班时间可以去慢跑。既可以减脂瘦身，又能放松紧绷的肌肉，改善身体素质。经常运动可以提高身体的免疫力，不容易生病。秋天过后就是冬天了，气温下降，身体容易生病。若是在秋天多多跑步，身体体质变好了，也不容易生病了。
秋季怎么减肥效果好，没有坚持运动30分钟到一个小时，每周运动时间不少于3天，若是能天天进行运动锻炼就更好了。减肥需要坚持不懈的努力，才能收获健康苗条的好身材。