我们都知道,减肥需要通过饮食及运动的方式, 我们都知道,饮食和运动是减肥的两大要素,当摄入量大于身体消耗量时,多余的脂肪就会堆积在体内。而运动是消耗热量的途径之一。今天讲一讲21天减肥法的具体方法，你了解吗?
通过饮食来控制体重,对于体重基数较大的朋友,可以选择用节食的方法来进行。但这种方法不适用于体重基础较大、运动量较少、没有毅力的朋友。
我们需要清楚一个概念——体重并不是固定值。
体重基数比较大的人群,可能减掉体重会比较快,而体重基数小的人,减掉的体重会慢一些,这是正常的,一般坚持下去体重就不会反弹了。当我们减肥成功后,我们还需要控制一下饮食和运动的时间。因为只有两者结合起来,才有可能实现身材的长期保持。
我们应该怎么做呢?
1.减少碳水化合物摄入,降低能量摄入。
我们想要减肥的话,必须要控制碳水化合物,比如米饭、面条、馒头,这些都是含有大量淀粉的主食,要尽量避免,可以用粗粮代替,如红薯、玉米等,可以增加饱腹感,延长食物的消化时间。
2.增加运动,提升能量代谢。
有氧运动是消耗脂肪的好方式之一,可以选择慢跑、骑行、游泳、跳绳等,每天坚持半小时以上,每周至少3次,每次持续40分钟以上。通过运动提高身体的新陈代谢速度,促进体内废物排出体外,对身体健康是有益处的。
3.调整作息,规律生活。
我们想要在健康的前提下,快速瘦下来,就要调整作息。不要熬夜、熬夜,也不要经常吃夜宵,这样很容易导致肠胃不适,影响我们的减肥计划。