运动,是减脂较好的方法之一。但是,很多人可能不知道运动燃烧脂肪的关键点,有的人运动的效果却不明显。所以在运动过程中的一些错误观念,或许你永远都无法减肥成功。
1、运动时间与强度决定燃脂效率运动的持续性,与运动时的心率息息相关。在刚开始时,脂肪会快速燃烧,但是随着时间的延长,身体会逐渐适应这种运动。
因此,要想提高燃脂效果,需要保证每次运动的时间至少在30分钟以上。
2、运动后不能马上休息运动消耗的是体内的热量及糖原,而运动后,只有当肌肉疲劳并不能得到恢复时,才会消耗脂肪,
因此,运动后不能马上休息。
3、把握好运动时间点有的人认为,运动时间越靠近燃脂心率就越好,其实不然。
因为不同的时间运动消耗的不同时区不一样,例如,短时间内高强度运动的话,身体消耗的主要物质并不是脂肪,而是糖元。只有当运动时间超过20分钟后,才会开始消耗脂肪;
而在长时间的低强度运动时,脂肪供能比例才会增加;
所以,想要达到更佳的减肥瘦身状态,较好是在中等强度运动的时候,心率保持在很大心率的50%-75%。
当然了,如果你选择的运动减肥,要记得适时适量,否则可能会适得其反。运动减肥讲究技巧,在实践中你会发现,有些方式方法,你坚持做却没有任何的效果,这大概就是运动时间没有选对了。