瘦身食谱：番茄蔬菜汤
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。
做法:先把准备好的食材用清水洗净沥干水分备用，西红柿去蒂,从中间切成四等分，洋葱用手剥皮,切成碎丁,大蒜拍扁剁末，锅中放入适量的植物油烧热，放入洋葱和蒜爆香，加入包心菜西红柿翻炒一分钟左右，倒入青椒芹菜粒翻炒几下,然后倒入煮熟的老母鸡丁，加入少量的食盐翻炒几下后即可出锅，食用前可以撒些白芝麻。
想吃零食的时候,可以用这个代餐包裹一盒,既方便又营养。这款减肥汤味道很不错,在饭前半小时喝上一袋,有助于减少食欲,控制饮食。
一周减肥计划：
星期一:西红柿炒鸡蛋+糙米饭半碗+凉拌黄瓜1份。
星期二:白菜豆腐汤+苹果2个(不饿可适量加餐)。
星期三:芹菜炒猪肝+青椒炒牛肉丁+蒸藕片1份(饿可适当加餐)。
星期四:小黄瓜+番茄蘑菇汤+白灼虾5只+清淡的沙拉酱晚餐:紫菜鸡蛋面+青菜豆腐汤+水果一个。
星期五:香菇金针菇汤+糙米饭半碗+凉拌木耳丝瓜半块+水果蔬菜汁(不饿可适量加餐)。
星期六:番茄蔬菜汤,低卡高纤饼干晚餐:小米粥+煮地瓜1根+水煮菜心+水煮鸡胸肉+番茄炒蛋+橙子一颗。
星期日:玉米海鲜汤+香蕉1条+蒸菠萝1份(饿可适当加餐)。
瘦身食谱早餐吃全麦吐司面包4片，午餐:土豆炖排骨+甘蓝菜心1盘，晚餐:黑胡椒意大利粉+芦笋炒肉丝+生菜叶1杯+圣女果3个+无糖绿茶一杯。