在现代社会,越来越多的人意识到健康的重要性。不小心地吃多、重口味的饮食、太少的运动等，都有可能是你“肿”起来的罪魁祸首,比起折腾来折腾去地找减肥宝典, 然而,对于那些肥胖的人来说,减肥似乎是一项艰巨的任务。因为减肥需要一个漫长的过程。
很多人往往尝试过各种方法,但效果并不好。比如节食、吃药、减肥茶等。这些方法对身体有一定的副作用,会使人出现反弹现象,甚至导致器官损伤。
因此,要想成功减肥,需要了解减肥的“罪魁祸首”是哪些饮食习惯导致身体脂肪堆积、代谢紊乱和水肿。饮食习惯、运动方式、年龄等等因素都会影响人体的体重变化。
如果你的BMI值正常或者偏瘦,那么你的饮食习惯可能会导致身体脂肪堆积、代谢紊乱。
1.偏胖如果你的BMI值偏大,那么你的代谢异常就比较有可能是偏胖的人群。
代谢异常可能是因为摄入的热量超过了消耗的热量,导致脂肪囤积在体内,身体变得肥胖。如果代谢异常,那么就会出现代谢紊乱的情况。这类人群容易出现身体浮肿,甚至出现血压高,血脂高,皮肤暗沉粗糙等问题。
2.代谢异常如果你的基础代谢低下,那么身体的消化功能会受限,进而影响肠胃道的蠕动,进而在其他方面出现问题,比如消化不良,便秘,或者出现身体浮肿等。
3.水肿如果你的基础代谢差,那么也极有可能是水肿,这是因为肾脏排泄废物的能力低下,导致水分不能及时排出体外,引起水肿或者是浮肿。
4.运动不足如果你的基础代谢差,那么就有可能会出现水肿。当身体代谢不佳时,就容易堆积脂肪,让体重不断上升,身体看起来越来越胖,而且很难消减。如何有效降低体脂率呢?
我们需要知道的是体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比。女性体脂率低于20%,男性低于15%,一般情况下体脂率不超标,就可以通过控制体重的方式来控制自己的体重。那么,如何才能有效降低体脂率?
第一点,要减少碳水化合物的摄入量:碳水化合物是我们身体能量的主要来源,但如果过多的摄取碳水化物,就会转化为脂肪储存起来。所以,在日常生活中,要适量的减少碳水化合物的摄入量,这样不仅有利于减肥,还可以保护我们的心脑血管。
第二点,可以多吃利尿的食物:多吃利尿、消肿的食物可以促进新陈代谢,排除身体内多余的水分和毒素。比如说冬瓜、黄瓜、西红柿等等。第三点,通过适量运动来增加身体肌肉含量,加快血液循环。