现在很多人都知道，减肥不是指体重的减少,其实减肥是需要脂肪减少,体重下降并不代表脂肪下降。那么由内而外的健康减肥方法是什么呢？
人体有三大能量物质:糖、蛋白质和脂类。这些营养素是维持生命活动的基础。所以,如果消耗的热量比摄入的多,就不会造成脂肪的积累。但是,如果摄入的热量超过了消耗的热量,多余的热量就会变成脂肪储存起来,人自然会变胖。所以减肥不是指体重的减少,而是应该降低体内的重量。
那么如何判断是不是肥胖呢?测量的是身高(厘米)-体重(千克),如果体重超过理想数值10%,就需要进行调整了。然后用皮尺测量胸围、腰围和臀围。
在饭前饭后一小时测量比较好,测量的时候需要测量手腕的厚度和肩膀的宽度。测量的时候需要使用专门的体能测试工具才能进行,体能测试可以使用一个水池或是游泳池来测试。
体能测试的时候,在浴室里放一块干净的毛巾或者浴缸,水温在39-40°C,身体微微出汗就可以。此时,体温开始下降,你会感到有些热。
这时候,你就要加强运动了,否则你可能会患上感冒等疾病。
通过运动减肥,既能燃烧体内多余脂肪,又能增强代谢功能,达到健康减肥的目的。
运动减肥要注意什么?
1运动方式:选择有氧运动,时间可以长一些,比如30分钟到40分钟。
因为有氧运动是有效、健康的燃脂方法,而且对身体无副作用。
运动减肥时,不要盲目地做大量的锻炼,要做大力量训练,以达到良好的燃脂效果,同时注意控制饮食,保证足够的热量摄入。
运动前,非常好是有氧运动与肌肉练习结合起来进行。
运动后,也不能马上进食,一般需要等20分钟左右后再吃东西。
运动减肥要坚持,不能半途而废,否则会反弹。