食物与减肥有着非常紧密的联系，常吃一些高热量的食品会造成发胖。所以很多减肥人士都认为,减肥就是戒掉主食,或者是只吃蔬菜水果。但是减肥期间真的不能多吃饭吗?
其实不然,如果长期不吃主食,会造成营养不良、代谢紊乱、身体虚弱。而减肥人士在吃饱的同时也要知道,有时候吃一些高热量食品,会导致发胖的。
经常吃一些高热量的食品会造成发胖,首先是糖,很多人在减肥期间,都不敢碰米饭、面条之类的食物,认为米饭的热量高,吃一点不会发胖。可是你们不知道的是,米饭的热量虽然很低,但是里面含有大量的碳水化合物,很容易导致体内脂肪的堆积。而有些高热量食品,比如炸鸡薯条之类,热量更是非常的高,因为其中的油脂含量非常高。所以在选择米饭的时候,尽量选择粗粮制作,而且还要少放盐、酱油等调味品,这样能够大大降低热量的摄入。
还有一点就是,减肥人士应该多吃一些粗纤维食物,因为粗纤维的体积会增大,不仅能够增加饱腹感,而且还可以促进肠道的蠕动,对减肥非常有帮助。像玉米,黑豆,糙米,这些都是非常容易吃到,口感也非常的好,而且热量也非常的低,可以适当的搭配着吃一些。而且这些食物中含有丰富的钙质,可以减少脂肪的生成。
但是,减肥人士要注意,不要过分的吃一些热量高的食品,否则容易造成营养不良。而且也不建议过多的吃一些油炸食品和高蛋白的食物,这样反而不利于减肥。除了控制主食的摄入之外,减肥人士还应该多吃一些高纤维的食物,比如青菜,这样既可以增加饱腹感,又可以润肠通便。
而且对于减肥人士来说,他们一般会吃一些蔬菜水果之类的食物。但是他们要注意,并不是热量越低,就越有利于减肥,因为有些低热量的食物,本身含有的热量并不比米饭高。所以在减肥的过程中,人们较好是不要吃高热量的食物,这样更有助于减肥。