减脂瘦身是一项长期的工程,不仅要坚持锻炼,同时还要配合合理的膳食。但是,很多人在做减脂餐的时候都忽略了一日三餐的重要性,一不小心就吃多了,这样对肠胃的伤害是非常大的,所以我们要了解减脂餐的一些知识,才能更好的进行减脂瘦身哦。春天里,正是减肥瘦身的大好时机。可是,不少人在面对美食的时候却没有精打采纳,总是忍不住嘴馋。别怕,今天分享一套春季减脂瘦身套餐,每天起床喝杯水,约300毫升,约120大卡的食物哦。
一、玉米羹
食材:玉米粉2匙、牛奶1勺、鸡蛋1个、青瓜半根。
做法步骤:
1.准备一个干净的碗,将青瓜清洗后切成小丁。
2.将洗干净的玉米粒放进搅拌机中,加入适量清水搅拌均匀。
3.倒入100ml左右温热的开水,将玉米糊慢慢地蒸熟即可食用。
功效:玉米羹味道清淡,营养丰富,既能补充身体所需的碳水化合物,又能补充身体所需的蛋白质和钙元素,而且玉米羹非常容易让人产生饱腹感,能够减少其他主食的摄取量,是一种很好的减肥早餐哦。
二、蒜末虾
材料:鲜虾6只、刺儿姜、蒜末各10克、葱1根。
做法步骤:
1.鲜虾去壳用刀背拍碎,姜丝用料酒腌制备用。
2.锅内热油,放入蒜末爆香并放盐、翻炒至变色盛出备用。
3.把虾倒入锅内加少许酱油及耗油爆炒,接着依序放进生抽、老干妈辣椒油和白糖,盖锅盖焖煮约25分钟至汤汁粘稠,撒上葱花即可。
功效:虾的热量很低,含有丰富的蛋白质,有助于促进消化和吸收,帮助肠道蠕动,有利于减肥哦。
三、南瓜炖猪脊
材料:山药50g、洋菜30g、南瓜150g、猪脊骨200g。
做法步骤:
1.山药削皮洗净,切滚刀块;
2.洋菜剥掉外层籽,洗净后撕成条状备用;
3.猪脊骨先用水焯一下捞起,冲凉水备用。
4.将山药、洋菜、南瓜和猪脊骨放入炖盅,加入500ml清水,放入所有调味料同炖24小时就可以服用啦。
四、西兰花煎牛肉
食材:100克的牛肉、60g西蓝花、适量橄榄油、盐、黑胡椒粉等,适量的淀粉,鸡蛋清。
做法步骤:
1.将牛腱子肌肉和内脏剁碎,西蓝花切成适当大小,加沸水烫熟备用。
2.取一大勺橄榄油,加入少量盐和黑胡椒粉,混合成糊状待用。
3.锅里烧热油热后放入牛肉翻炒至微呈金黄色捞出备用。
4.热锅再倒一点橄榄油,然后放入洋葱碎炒香,随后倒入西蓝花和牛腩隔水翻炒至断生捞出沥干水份备用,然后一起翻炒调味即可。