减过肥的小伙伴都知道,减肥的根本就是自己吃进去的食物热量, 减肥的路上,我们总是会遇到各种各样的误区和问题。比如说,很多人在选择吃东西的时候都会小心翼翼,总是想吃多少就吃多少。吃进去多少热量,如果不运动,热量的消耗就会大于摄入,那可能会胖。但是,如果吃的热量不变或者摄入的热量过高,又怎么会有那么多肥肉缠着你呢?所以,我们该如何控制热量的摄入?
我们要了解一下热量摄取是怎么决定身材的关键因素:热量来源主要有三种,碳水化合物、蛋白质以及脂肪。这三种营养物质都有一个共同的特点,那就是能量密度低(一般来说,每克食物的能量值是6千卡),也就是说,我们每天摄入的食物,它的一部分都是能量密度比较高的;而另一部分,它却是很少。
这三个比例决定了这个比例的大小。碳水、蛋白质以及脂肪,它们都是构成身体器官的原材料。如果在减肥期间不控制碳水和蛋白质的摄入量,那么身体消耗不完这些脂肪时,就会先分解肌肉为供能;如果减少了碳水和蛋白质的摄入量,那么身体消耗的就是水分,等到补充的差不多的时候就会开始燃烧肌肉了,这个时候体重也会下降。
所以,减肥的关键在于提高自己的代谢率,只有这样才能提高热量的消耗,让自己瘦下来。而提高代谢率的方法,其实有很多。
1、多喝温开水,也可以喝茶,可以喝黑咖啡,可以喝柠檬水。
2、少食多餐,细嚼慢咽,饭前可以吃一个苹果,或者吃一根黄瓜。
3、吃饭时尽量不要熬夜,晚上八点之后不要再进食。
4、坚持运动,有氧和无氧结合起来,每周至少三次以上,每次不少于40分钟。
5、睡前三小时非常好别吃任何东西,否则新陈代谢就会紊乱。