随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
减肥成效不佳，关键在于辨明是实胖还是虚胖之别。
实胖OR虚胖，成因各不同
减肥之路，有人轻松，有人艰辛，关键在于未认清肥胖根源。潘文宇指出，中医将单纯性肥胖分为实胖与虚胖两大类型，成因各异。虚胖源于脾胃气虚、肾阳不足，导致体内湿痰淤积。简言之，即新陈代谢缓慢，气血运行不畅，水湿运化受阻，致使水湿在体内滞留过久。虚胖者即便食量不大，也难减体重，常感乏力、疲惫，稍一活动便易出汗，所谓“喝水都胖”者，多为虚胖体质。
过量饮食与缺乏运动，是引发实胖的关键因素。此类人群常伴有湿热内盛、胃热痰湿、肝气郁结等症状，故常感情绪低落，易出现暴饮暴食或食欲亢进，长期如此，脂肪便逐渐累积。
你是实胖还是虚胖?
各式肥胖需对应相应减脂策略，您属于哪一类肥胖呢？最可靠的做法是前往正规医院咨询医生，在此之前，不妨先观察自身脂肪分布，初步判断可能属于哪种肥胖类型。
虚胖体质：肌肤松弛，易显下垂，轻触即摇，伴随乏力、疲惫、多汗等症，此类体质减肥宜先调养气血、健脾利湿，注重代谢调整，单纯节食难以见效。
实胖之人，体态丰腴而结实，食欲旺盛，睡眠香甜，常感饥渴，其脂肪质地坚实，故称实胖。
实胖者若能自律饮食、积极锻炼，减肥成效显著。此过程需下定决心调整饮食结构，并确保有效运动。特别提醒，实胖者运动减脂非仅流汗即可，有氧运动需达到一定强度与时长，方启动脂肪燃烧。例如，每周至少三次、中等强度（心率控制在[220-年龄]的60%-80%）、每次30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑自行车、健身操等，方能实现全面减脂目标。
要实现有效的针对性减肥，单纯依赖节食与运动是远远不够的。潘文宇指出，肥胖的根本在于身体机能失衡，需先诊断问题，对症下药，调整作息与饮食，方能成功减脂并巩固成果。对于局部肥胖者，她推荐尝试中医针灸辅助减肥，此法不仅能抑制食欲、促进水分代谢，还有助于调理身体，预防反弹。然而，针灸减肥效果显现较慢，通常需2-3个月一个疗程，若想达到理想效果，建议持续半年至一年。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。